Wer sich gesund ernähren möchte, sollte darauf achten sich ausgewogen zu ernähren. So wäre es wünschenswert, wenn der tägliche Speiseplan viel Obst und Gemüse enthält, am besten sogenannte Bioprodukte. Die tägliche Menge an Eiweiß kann durch mageres Fleisch oder Milchprodukte wie Käse, Quark oder Joghurt gedeckt werden. Ballaststoffreiche Nahrung wie Vollkornprodukte und faserreiches Gemüse regen die Verdauung an und sorgen so für einen gesunden Stoffwechsel. Wenn dann auch noch die Flüssigkeitszufuhr in ausreichender Menge vorhanden ist, hat der Körper eigentlich alles, was er braucht, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Leider macht es uns die Lebensmittelindustrie nicht immer leicht, die guten Vorsätze auch in die Tat umzusetzen. So locken eine Vielzahl an Leckereien wie Süßigkeiten oder Knabbereien, die unseren Körper mit zu viel Zucker oder Salz belasten. Außerdem enthalten diese Lebensmittel meist sehr viele Kalorien und sehr viel Fett. Niemand muss sich alle Leckerbissen auf Dauer versagen, aber sie sollten auf jeden Fall immer die Ausnahme bleiben. Wer nicht auf einen Snack zwischendurch verzichten möchte, kann auch zu Obst greifen. So wird die Lust auf Süßes auf gesundem Weg gestillt, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Gesunde Ernährung ist wichtig und nicht nur wegen der guten Figur. Wer auf eine gesunde Ernährung achtet, hilft seinem Körper langfristig gesund zu bleiben. Viele der sogenannten Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes sind auf falsche Ernährung zurückzuführen. Die steigende Zahl an fettleibigen Menschen zeigt das mehr als deutlich. Hier sind die späteren Folgen falscher Ernährung heute schon absehbar. Es lohnt sich also so früh wie möglich auf gesunde Ernährung zu setzen, der eigenen Gesundheit zuliebe.

Ebenso hilfreich für eine gesunde Ernährung kann eine Kalorientabelle sein. So kann man beispielsweise mit Hilfe einer Kalorientabelle für Gemüse bestimmte Gemüsesorten identifizieren die sich durch einen besonders hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt auszeichnen. Diese Lebensmittel sollten dann so oft wie möglich in den täglichen Ernährungsplan mit aufgenommen werden.

Aus diesem Grund ist es um einiges interessanter, sich mit den wirklich effektiven Methoden der gesunden Gewichtsabnahme zu beschäftigen. Die beste Methode, um abzunehmen, ist immer noch Sport. Sportliche Aktivitäten regen den Kreislauf an und durch Muskelaufbau kann mehr Fett verbrannt werden. Selbstverständlich bringt Sport alleine nichts. Selbst wenn man fünf Mal in der Woche zwei Stunden lang Sport macht, bringt dies nichts, wenn die Ernährung nicht ebenfalls umgestellt wird. Doch Vorsicht! Eine umgestellte Ernährung bedeutet nicht, dass eine Mahlzeit ausgelassen werden soll oder ähnliches. Es ist sogar wichtig, drei bis fünf Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Besonders wichtig im Hinblick auf eine gesunde Ernährung ist allerdings das Frühstück. Es gibt Kraft und Energie für den gesamten Tag und ist daher unheimlich wichtig. Sport und Fitness spielen in der heutigen Zeit eine große Rolle. Immer mehr Leute gehen in Fitnessstudios und versuchen durch angeblich effektives Training die Pfunde purzeln zu lassen. Jedoch können die hohen Beiträge in solchen Fitnessstudios umgangen werden, da Sport überall getrieben werden kann.

So kann man beispielsweise zu jeder Zeit rausgehen und Joggen, Inline Skaten oder Fahrrad fahren. Selbstverständlich tragen all diese Tätigkeiten dazu bei, gesund und effektiv abzunehmen. Darüber hinaus formen diese Sportarten den Körper, sodass man am Ende nicht nur schlank, sondern auch durchtrainiert ist und über einen perfekt definierten Körper verfügt.

Während man in den 1970er Jahren noch die Ansicht vertrat, dass Sportler bei der Ausübung ihres Sports lieber nicht trinken sollten, so ist heute nicht nur die Wissenschaft völlig anderer Meinung. Daher gibt es gerade auf dem Markt der Sportgetränke inzwischen eine enorme Bandbreite unterschiedlichster Angebote. Hierzu zählen u.a. die verschiedensten Energy-Drinks, Milch-Mix-Getränke oder Eiweiß-Shakes.Vielfach wird damit geworben, dass die isotonischen Getränke den Körper wieder mit den notwendigen und beim Sport über den Schweiß ausgeschiedenen Elektrolyten und Kohlenhydraten versorgen. Nicht selten kann man daher Sportler beobachten, die sich ihre persönlichen Getränkemischungen in einer spezielle Trinkflasche zur Ausübung ihres Sport mitgebracht haben, um in regelmäßigen Abständen daraus zu trinken.

Über die maximale Flüssigkeitsmenge, die möglichst regelmäßig verteilt täglich getrunken werden sollte, gibt es allerdings unterschiedliche Ansichten. Hier schwanken die Meinungen zwischen mindestens 1,5 Litern bis maximal 3 Litern Flüssigkeit täglich. Beim Sport sollte man aber darauf achten, pro Stunde einen halben bis ganzen Liter zu trinken.

Neben den Energie-Getränken ist das Mineralwasser von besonders wichtiger Bedeutung. Viele Mediziner empfehlen vor allem Anderen gerade das mineralisierte Wasser als bestes Mittel, um den persönlichen Flüssigkeitshaushalt im Lot zu halten. Wer reines Wasser nicht so gerne mag, kann aber auch auf Kräuter- oder Früchtetees und Fruchtsaftschorlen zurückgreifen. Bei den Saftschorlen hat sich besonders die Apfelsaftschorle bewährt, da diese den Körper ausgezeichnet mit Mineralstoffen und Kohlenhydraten versorgen kann.

Als Ergänzung des vernünftigen Trinkens beim Sport sollte zusätzlich auch auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse geachtet werden.

Zu den weiteren Kalorienbomben, die man sich nur gelegentlich genehmigen sollte, zählt die Currywurst, die Bratwurst, die Wienerwurst, die Frikadelle, das Dönerfleisch und die Chicken Wings. Der tägliche Kalorienbedarf sollte dabei immer im Auge behalten werden und darf nicht überschritten bzw. um mehr als 500 Kalorien unterschritten werden. Bei der Ermessung des Kalorienbedarfs ist der Pal-Wert (Physical Activity Level) entscheidend. Büroangestellte haben einen Wert von etwa 1,5, Leistungssportler und Bauarbeiter wiederum 2 bis 2,4. Der Kalorienbedarf bemisst sich dann folgendermaßen: Körpergewicht in Kg x 24 x Pal. Im Falle eines 80 Kilogramm schweren Bauarbeiters wäre folgende Rechnung korrekt: 80 kg x 24 x 2 Pal. Der tägliche Bedarf würde in diesem Fall bei 3850 Kalorien liegen.

Unser Organismus kurbelt die reguläre Entgiftung, die tagtäglich in unserem Körper stattfindet überwiegend im Herbst und im Frühling an. Wir können ihn durch eine natürliche Entgiftung mit bestimmten Kräutern unterstützen. Unser Körper braucht nun Zeit für die Regeneration bzw. Entgiftung des Organismus. Bei gut funktionierenden Ausscheidungs- und Entgiftungsorganen wie Leber, Nieren, Darm, Lunge und Haut können die Toxine vollständig ausgeschieden werden. Wenn dies nicht besteht, sei es durch eine Schwäche des Organs, durch übermäßigen Alkoholgenuss, schlechte Ernährung, rauchen etc. entstehen Erkrankungen, Beeinträchtigungen und verschiedene Symptome die uns belasten.Dazu zählen unter anderem: Übersäuerung, rheumatische Beschwerden, Neurodermitis und andere Ekzeme, Erschöpfungszustände, Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Verstopfungen. Hier sollten wir unseren Körper bei seiner Entgiftung unterstützen, um eine Regeneration unserer geschwächten Organe und Organismus zu beschleunigen und die Symptome aufzuheben.
Unsere Ausscheidungsorgane leisten Schwerstarbeit und sind Tag für Tag in vollem Einsatz den Körper zu entgiften. Wenn wir unseren Körper über längere Zeit hinweg unnötig belasten, schlägt sich das natürlich auch auf die Funktion unserer Organe aus, was bedeutet, dass die Fähigkeit der Entgiftung abnimmt und daraus Folgen entstehen.

Um diesem grundsätzlich vorzubeugen sollte man die Entgiftungsorgane nicht belasten sondern unterstützen.

Unterstützung der Leber:
Die Leber ist für viele Körperfunktionen verantwortlich, unter anderem für die Blutreinigung, Nährstoffverwertung und natürlich für die Entgiftung. Für eine gesunde Leber gilt, viel trinken (Wasser, Tee), geringer Alkoholgenuss, gesunde Ernährung ( biologischer Anbau).

Unterstützung der Nieren:
Die Nieren entgiften unser Blut indem sie die Schadstoffe herausfiltern und wir diese Gifte dann über unseren Endharn ausscheiden. Hier gilt auch, viel trinken, geringer Alkoholgenuss, Blutdruck sollte im Normbereich sein.

Unterstützung des Darms:
Der Darm scheidet die Überreste unserer Nahrung aus, die für unseren Körper unbrauchbar und schädlich sind. Daher ist die Ausscheidungsfunktion die unser Darm übernimmt einer der wichtigsten Vorgänge im Bereich der Entgiftung. Um die Tätigkeit dieses Organs zu unterstützen steht die gesunde ballaststoffreiche Ernährung im Vordergrund. Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte sollen täglich auf dem Speiseplan stehen. Dazu gehört regelmäßige Bewegung bzw. eine regelmäßige sportliche Betätigung.

Unterstützung der Lunge:
Die Lunge trägt ihren Teil zur Entgiftung bei, indem sie bei der Ausatmung  Kohlendioxid aus dem Körper ausleitet und Schadstoffe die bei der Einatmung in die Lunge gelangen und durch ein Abhusten oder Räuspern wieder nach außen transportiert werden.
Um die Lunge nicht unnötig zu belasten gilt viel frische Luft, bewusst und tief ein und ausatmen und natürlich auf das Rauchen verzichten.

Unterstützung der Haut:
Die Haut übernimmt ebenso einen wichtigen Teil in der Entgiftung unseres Körpers. Unter anderem werden über die Schweißdrüsen verschiedene Abfallprodukte ausgeschieden und auch Schwermetalle werden über die Haut aus dem Körper transportiert.
Am Wichtigsten ist es die Feuchtigkeit und den Säureschutzmantel der Haut aufrecht zu erhalten, indem man ph-neutrale Körperpflegemittel benutzt und trockener Haut mit regelmäßigem eincremen entgegenwirkt. Durch eine gesunde Ernährung mit Vitaminen wie A, C und E unterstützt man den Abwehrmechanismus unserer Haut. Zum guten Schluss darf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht fehlen.