Im Grunde genommen gibt es 3 verschiedene Tennis-Outfits:
Sehr beliebt ist der Tennisrock gerade im Sommer, da er auch bei sehr warmen Temperaturen einen angenehmen Tragekomfort bietet. Tennisröcke gibt es in allen erdenklichen Farben, wobei weiße, schwarze und blaue Tennisröcke immer noch zu den meist verkauften gehören. Beim Kauf sollte man darauf achten, dass der Tennisrock mit modernen atmungsaktiven Materialien hergestellt ist, wobei dies bei den meisten Firmen bereits den Standard darstellt. Zum Tennisrock trägt man dann noch ein schickes Oberteil, entweder als Polo oder als normales T-Shirt.

Ebenfalls nicht zu vergessen ist das Tenniskleid das sehr elegant wirkt. Nach dem Tennisrock ist das Tenniskleid das beliebteste Kleidungsstück der Tennis-Frauen.

Last but not least können Frauen, genau wie die Männer, natürlich auch eine Tennishose anziehen, wobei man hierzu wieder ein Oberteil wie zum Rock trägt. Die Tennishose ist das am wenigsten getragene Kleidungsstück der Damen.

Fakt ist: die Frauen haben bei der Bekleidungswahl ein wenig mehr Auswahl als die Männer, jedoch dadurch auch die Qual der Wahl. Als Fazit sollte gelten, dass man die Tenniskleidung anziehen sollte, in der man sich wohlfühlt. Fühlt man sich schick und schön, dann kann man sich völlig auf sein Tennisspiel konzentrieren und dann klappt es auch mit dem Siegen!

Ob im Herbst oder auch im Winter ist das Saunieren eine gute Sache, um einer Erkältung vorzubeugen. Durch die Umstellung zwischen Kälte und Wärme gewöhnt sich der Körper schnell an den Klimawechsel. So kann das Risiko, eine Grippe zu bekommen, mit regelmäßigen Saunabesuchen gering gehalten werden.

Besonders Sportler sind begeistert Saunabesuchen nach dem Training, denn so unterstützen sie auch Ihren Trainingseffekt. Es ist aber darauf zu achten, dass der Körper erst einmal wieder zur Ruhe kommt. Also sollte eine gewisse Zeitspannung dazwischen liegen, bevor ein Gang in die Sauna erfolgt.

Durch die Durchblutung, die durch eine Saunagang angeregt wird, können Sportler besser regenerieren. Wärme, welche durch die Sauna entsteht, lockert die Verspannungen und beugen so einem Muskelkater vor. Auch sorgt die Sauna für eine gute Durchblutung im Körper. Deshalb sind Sportler sehr begeistert, nach dem Fitnesstraining einen Gang in der Sauna machen zu können. Nach jedem Saunagang folgt dann die eiskalte Dusche. Danach folgt dann eine Ruhepause.

Für Personen, die jedoch unter Entzündungen, Fieber, Bluthochdruck oder Hauterkrankungen leiden, ist ein Sauna Besuch nicht geeignet. Bei einem niedrigen Blutdruck sollte ein Sauna Besuch im Sitzen und nicht im Liegen stattfinden.

Drei Saunagänge werden in der Regel von Fachleuten empfohlen. Um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen, empfiehlt es sich nach dem Saunagang mindesten einen Liter zu trinken. Dieses sollte in jedem Fall bedacht werden, da durch die Sauna der Körper viel Flüssigkeit verliert und gleichzeitig eine Entschlackung im Körper stattfindet.

Ein Saunagang sollte jedoch nicht mit leerem Magen stattfinden. Dieses kann zu einem Kreislaufkollaps führen. Wichtig ist es jedoch nur, dass sich der Saunabesucher bei dem Besuch einer Sauna wohlfühlt. Danach kann dann jeder für sich seine Saunagänge festlegen.

Sollten Sie sich nicht sicher sein, ob Ihnen ein Saunabesuch gut tut oder auch schaden könnte, fragen Sie zuerst Ihren Hausarzt. Dieser wird Ihnen reichliche Informationen für Ihren Gang zur Sauna geben können.

Große Golfplätze haben 18 Löcher, kleine lediglich 9. Üblicherweise liegen die Löcher zwischen 100 und 150 Meter auseinander. Das „Grün“ um das Loch herum besitzt eine Fläche von 300 bis 1000 qm und ist stets peinlich genau gepflegt. Um das Spiel zu erschweren, werden natürliche und unnatürliche Hindernisse eingebunden.

Gerade wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch und PC sitzt, ist Golf ein guter Ausgleich und lange nicht mehr eine Sportart, die ausschließlich den „alten Herren“ und Betuchten vorbehalten ist. Man bewegt sich mehrere Stunden an der frischen Luft und profitiert von entspannenden Übungen, die gut für Geist und Körper sind.

Golfschläger ist nicht gleich Golfschläger, deswegen führt ein Golfer immer gleich ein ganzes Bag mit Schlägern mit sich.
Welcher Golfschläger für wen am Besten geeignet ist, lässt sich nicht pauschal sagen. Wichtig bei der Auswahl ist die Antwort auf die Frage: Wie und wie schnell möchte ich spielen? Anfängern sind Präzisions-Golfschläger zu empfehlen, weil diese erfahrungsgemäß sehr schnell zu Fortschritten führen.

Im Zusammenhang mit Golfschlägern ist immer wieder von den Begriffen Holz, Eisen, Pitching Wedge, Sand Wedge, Lob Wedge und Puttern zu hören. Wie ein Golfer sich die verschiedenen Schlägertypen zusammenstellt, ist ihm überlassen, sie dürfen lediglich nicht mehr als 14 in einem Golfbag mit sich führen.

Die effektivsten Bauchübungen dürften weiträumig bekannt sein: Sit-Ups, Beinheben auf der Schrägbank, Rumpfseitenheben, Seitliches Klappmesser und das Beckenheben!
Keinesfalls darf man jedoch den Fehler des Übertrainings begehen. Viele Freizeitsportler versprechen sich besonders schnelle Fortschritte, wenn sie täglich trainieren. Völlig vergessen wird, dass jeder Muskel nach einem intensiven Krafttraining mindestens 48 Stunden Pause braucht, um sich zu regenerieren. Drei bis vier Trainingseinheiten wöchentlich sind daher die Obergrenze.
Wer aufgrund der mangelnden Zeit ein Workout ausfallen lassen muss, kann seinen Bauch stattdessen im Büro bzw. am Schreibtisch nebenbei trainieren. Das funktioniert folgendermaßen: Im Sitzen die Brust rausstrecken, die Schultern zurück und den Bauch kräftig anspannen. Nach einer 60-sekündigen Anspannung darf man zehn Sekunden pausieren, bevor der nächste Durchgang beginnt. Zehn Durchgänge dieser Übung bringen die Bauchmuskeln ordentlich zum Wachsen.

Doch nicht jeder, der seine Bauchmuskeln trainiert, wird auch mit einem attraktiven Sixpack belohnt. Erst bei einem Körperfettanteil unterhalb der 15 Prozent sind die Muskeln sichtbar. Das sollte Grund genug sein, dass Bauchtraining mit einem Konditionstraining zu kombinieren und sich außerdem bewusst zu ernähren. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette müssen dringend auf dem Speiseplan stehen. Bei den Kohlenhydraten ist jedoch eine gewisse Vorsicht angebracht. Überschüssige Kohlenhydrate, die durch das Training nicht verbrannt werden, sorgen schließlich für speckige Hüften. Der Traum von dem Waschbrettbauch würde somit in unerreichbare Ferne rücken.

Action-Schauspieler Jean-Claude van Damme gab einst den Ratschlag, man solle den Hintern täglich 20mal jeweils 15 Sekunden kräftig zusammendrücken, um einen Knackpo wie ein Hollywood-Star zu bekommen. Ausgebildete Fitnesstrainer geben jedoch andere Ratschläge. Kraftübungen wie Kniebeugen, Beinbeugen oder Beinpressen gelten als wirkungsvolle Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur. Einziger Wermutstropfen ist, dass solch ein Training meist nur in einem Fitnessstudio möglich ist.
Das heißt jedoch nicht, dass man unbedingt einem Studio beitreten muss. Die einfachste und gleichzeitig auch eine der wirkungsvollsten Gesäßübungen ist schließlich das Treppensteigen, was in nahezu jedem Wohnhaus durchgeführt werden kann. Nach einem kurzen Aufwärmen sollte man immer zwei Stufen auf einmal nehmen und sich dabei ohne Schwung mit Beinen und Po nach oben drücken. Bei Eintreten der Erschöpfung gönnt man sich eine kleine Verschnaufpause, um danach zwei bis drei weitere Durchgänge zu absolvieren. Fortgeschrittene können dabei einen schwer beladenen Rucksack tragen, um die Kraftanstrengung zu erhöhen.

Wer sich auch die hübschen seitlichen Grübchen am Allerwertesten antrainieren möchte, sollte das Beinheben im Trainingsprogramm mit aufnehmen. Einfach auf die Seite legen, das obere Bein so weit wie möglich anheben und wieder senken. Mit Gewichtsmanschetten, die um die Beine gelegt werden, kann die Übung erschwert werden. Wer all diesen Trainingstipps intensiv nachgeht und sich zudem gesund ernährt, dürfte schon bald einen Sexy-Hintern haben.

Aus diesem Grund ist es um einiges interessanter, sich mit den wirklich effektiven Methoden der gesunden Gewichtsabnahme zu beschäftigen. Die beste Methode, um abzunehmen, ist immer noch Sport. Sportliche Aktivitäten regen den Kreislauf an und durch Muskelaufbau kann mehr Fett verbrannt werden. Selbstverständlich bringt Sport alleine nichts. Selbst wenn man fünf Mal in der Woche zwei Stunden lang Sport macht, bringt dies nichts, wenn die Ernährung nicht ebenfalls umgestellt wird. Doch Vorsicht! Eine umgestellte Ernährung bedeutet nicht, dass eine Mahlzeit ausgelassen werden soll oder ähnliches. Es ist sogar wichtig, drei bis fünf Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Besonders wichtig im Hinblick auf eine gesunde Ernährung ist allerdings das Frühstück. Es gibt Kraft und Energie für den gesamten Tag und ist daher unheimlich wichtig. Sport und Fitness spielen in der heutigen Zeit eine große Rolle. Immer mehr Leute gehen in Fitnessstudios und versuchen durch angeblich effektives Training die Pfunde purzeln zu lassen. Jedoch können die hohen Beiträge in solchen Fitnessstudios umgangen werden, da Sport überall getrieben werden kann.

So kann man beispielsweise zu jeder Zeit rausgehen und Joggen, Inline Skaten oder Fahrrad fahren. Selbstverständlich tragen all diese Tätigkeiten dazu bei, gesund und effektiv abzunehmen. Darüber hinaus formen diese Sportarten den Körper, sodass man am Ende nicht nur schlank, sondern auch durchtrainiert ist und über einen perfekt definierten Körper verfügt.

Badminton entscheidet sich in sofern von Tennis, weil es zwei Aufschlaglinien hat. Eine vordere für Einzel- und eine hintere für Doppelspiele. Badminton wird ausschließlich in Hallen und mit Federbällen gespielt.

Beim Tennis benutzt man Bälle in verschiedenen Gummiarten die mit Filz überzogen sind. Dabei muss der Ball, genau wie beim Badminton, über ein Netz geschlagen werden.

Squash dagegen wird mit einem Gummiball gegen die Frontwand einer Halle gespielt, wobei an der Stirnwand eine Begrenzung (Tin) angebracht ist, die eine Höhe von 43 cm hat. Diese Begrenzung darf nicht getroffen werden da der Ball sonst als „Aus“ gilt. Der Squashball hat in etwa die Größe eines Golfs- oder eines Tischtennisballs. Außerdem benötigt man zum Squash einen speziellen Schläger welcher schwerer als ein Badminton, und leichter als ein Tennisschläger ist.

Zur Grundausstattung aller drei Sportarten gehören für jeden Spieler, ein Schläger der gut in der Hand liegt und natürlich Bälle.

Tennis ist spannend, macht Spaß und hält fit, auch für Nicht-Leistungssportler. Besonders die Reaktionsfähigkeit in der Bewegung, Ausdauer und auch Kraft eignet sich der regelmäßige Tennisspieler bei vernünftigem Training an, und dies mit wahrscheinlich mehr Spaß dabei als bei simplen Übungen, die demselben Ziel dienen sollen.
Durch das Fehlen der medialen Öffentlichkeit kommen viele Leute und Kinder gar nicht mehr groß mit dem Tennissport in Berührung, wodurch vielleicht schon viele talentierte Tennisspieler ihr Talent nicht entdecken konnten. Also: Spielen Sie Tennis!

Wer das Boxtraining richtig professionell betreiben möchte, benötigt einen Boxsack, einen Punchingball und/oder Handpratzen. Das heißt jedoch nicht, dass man vor der ersten Trainingseinheit sich zwangsweise in Unkosten stürzen muss. Wir liefern nun eine einfache Trainingsanleitung, wofür lediglich ein Springseil und Gewichte (Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen) benötigt werden.

Runde 1: Aufwärmen
Mit Dehnübungen, speziell für die Arm- und Brustmuskulatur, beugen wir Verletzungen vor. Dafür darf man sich gerne zehn Minuten Zeit lassen.

Runde 2: Seilspringen
Das Seilspringen zählt zu den effektivsten Koordinations- und Konditionsübungen. Die Dauer dieser Übung hängt von der eigenen Fitness ab. Bei Anfängern ist eine Minute völlig ausreichend.

Runde 3: Liegestützen
Liegestützen zählen zu den Klassikern unter den Fitnessübungen, weil fast der ganze Körper, besonders die Trizeps- und Brustmuskulatur, trainiert wird. Ideal wären drei Sätze, wobei jeder Satz bis zum Muskelversagen durchgeführt wird. Anfänger beginnen jedoch mit nur einem Satz.

Runde 4: Schattenboxen
Nun beginnt der eigentliche Faustkampf. Man stellt sich einen imaginären Gegner vor, der ebenfalls Schläge austeilt. Während des Schattenboxen werden also nicht nur Schläge ausgeteilt, auch die Deckung muss beigehalten werden. Das Wichtigste ist aber, dass man während der gesamten Runde, mit einer Dauer von drei Minuten, in Bewegung bleibt, um den imaginären Gegner herumtänzelt und Körpertäuschungen macht. Dabei darf man sich gerne von den Profis inspirieren lassen.

Runde 5: Schattenboxen
Die Übung von Runde 4 wird wiederholt.

Runde 6: Schattenboxen mit Gewichten
Nun werden Gewichte (Kurzhanteln oder gefüllte Wasserflaschen) in die Hand genommen, um das Training intensiver zu gestalten. Das Gewicht sollte maximal 1,5 Kg betragen (bei Frauen eher 0,5 Kg). Die Schläge werden nun sehr langsam ausgeführt, weil das die Muskulatur mehr herausfordert. Dauer der Übung: 3 Minuten.

Die Anfangskosten für ein kleines Heimstudio sind verhältnismäßig gering. Anschaffungen im Wert von rund 200 Euro reichen bereits aus, um ein gezieltes Muskeltraining zu absolvieren. Zu dem wichtigsten Equipment zählen die Kurzhanteln; möglichst mit auswechselbaren Gewichtscheiben, damit das Gewicht immer an den Trainingsfortschritt angepasst werden kann. Zudem wäre eine Langhantel, ebenfalls mit auswechselbaren Gewichtscheiben, und Gewichtsmanschetten für die Beine von Vorteil.

Neben der passenden Ausstattung ist auch der richtige Standort des Heimstudios wichtig. Der Freizeitsportler benötigt nicht nur genügend Platz, sondern auch einen geeigneten Trainingsuntergrund. Bei einem Beton- oder Fliesenboden ist die Rutschgefahr und somit das Verletzungsrisiko zu groß. Besser geeignet wäre ein Holzboden oder ein Teppichboden mit Schaumstoffunterlage. Aber Achtung: Durch den Schweiß können sich im Teppich Bakterien bilden. Eine regelmäßige und gründliche Reinigung ist also unersetzlich.

Die letzte wichtige Investition wäre ein größerer Wandspiegel. Gerade bei den Hantelübungen ist die Körperhaltung wichtig, um das Training effektiv zu gestalten und das Verletzungsrisiko gering zu halten. Dank eines Spiegels lässt sich die Haltung während des Trainings überprüfen. Anderenfalls droht die Gefahr, dass sich Fehler einschleichen. Überhaupt sollte die Sicherheit oberste Priorität haben. Gerade weil im Heimstudio kein professioneller Trainer zur Verfügung steht, muss man sich genau über die richtigen Bewegungsabläufe informieren und bei dem Training sehr konzentriert vorgehen.