Yoga Workshop von Spirityoga.de
Patricia Thielemann ist Yogalehrerin und Gründerin der renommierten Spirit Yoga Studios in Berlin. Weitere Informationen zu Spirit Yoga Klassen, Workshops und der Spirit Yogalehrausbildung finden Sie unter: www.spirityoga.de
In diesem Spirit Yoga Workshop geht es um das harmonische Zusammenspiel von Kraft und Leichtigkeit. »» Yoga Workshop von Spirityoga.de
Alter Trend – modernes Spiel
Der Grundstein des Rasenspiels wurde im 17. Jh. in Schottland gelegt, eroberte England und schließlich die ganze Welt.
Das Prinzip des Spiels ist schnell erklärt:
Beim Golfen geht es darum, einen Golfball (44-46 g), der aus Hartgummi besteht, auf einem in der Regel zwischen 20 und 50 ha großen Golfplatz, mit Hilfe von Golfschlägern, die verschieden geformt sind, mit möglichst wenig Schlägen vom Abschlagplatz in das nächste Loch zu treffen.
Große Golfplätze haben 18 Löcher, kleine lediglich 9. Üblicherweise liegen die Löcher zwischen 100 und 150 Meter auseinander. Das „Grün“ um das Loch herum besitzt eine Fläche von 300 bis 1000 qm und ist stets peinlich genau gepflegt. Um das Spiel zu erschweren, werden natürliche und unnatürliche Hindernisse eingebunden.
Gerade wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch und PC sitzt, ist Golf ein guter Ausgleich und lange nicht mehr eine Sportart, die ausschließlich den „alten Herren“ und Betuchten vorbehalten ist. Man bewegt sich mehrere Stunden an der frischen Luft und profitiert von entspannenden Übungen, die gut für Geist und Körper sind.
Golfschläger ist nicht gleich Golfschläger, deswegen führt ein Golfer immer gleich ein ganzes Bag mit Schlägern mit sich.
Welcher Golfschläger für wen am Besten geeignet ist, lässt sich nicht pauschal sagen. Wichtig bei der Auswahl ist die Antwort auf die Frage: Wie und wie schnell möchte ich spielen? Anfängern sind Präzisions-Golfschläger zu empfehlen, weil diese erfahrungsgemäß sehr schnell zu Fortschritten führen.
Im Zusammenhang mit Golfschlägern ist immer wieder von den Begriffen Holz, Eisen, Pitching Wedge, Sand Wedge, Lob Wedge und Puttern zu hören. Wie ein Golfer sich die verschiedenen Schlägertypen zusammenstellt, ist ihm überlassen, sie dürfen lediglich nicht mehr als 14 in einem Golfbag mit sich führen.
Ein starker Rücken kann entzücken
Die Aufmerksamkeit der meisten Kraftsportler richtet sich auf die Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur. Kein Wunder, denn diese Muskeln stechen sofort ins Auge. Der Rücken hingegen steht auf der Prioritätenliste oftmals weit unten. Dabei weisen Fitnesstrainer immer wieder darauf hin, dass zu einem ausgewogenen Trainingsplan ein intensives Rückentraining gehört. Gesundheitliche Probleme könnten ansonsten die Folge sein. Wird die Brustmuskulatur öfter trainiert als die Rückenmuskulatur, verkürzt sich der große Brustmuskel, die Schulter werden nach vorne gezogen und man bekommt einen Buckel. Der Traum von der sportlichen Figur würde somit in weite Ferne rücken.
Überhaupt bringt ein intensives Rückentraining vielerlei Vorteile mit sich. Ein starker Rücken entlastet die Wirbelsäule, so dass erheblich weniger Kreuzschmerzen auftreten. Sogar Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden vorgebeugt. Und als wäre das nicht schon genug an Vorteilen, kann ein starker Rücken auch noch optisch entzücken. Ein breites Kreuz und die typische V-Form ist schließlich ein Symbol für Athletik.
Empfehlung: Klimmzugstange
Die Rückenmuskulatur besteht aus dem Trapezius, dem Deltoideus und dem Latissimus Dorsi. Der Laie spricht einfach von der oberen, der seitlichen und der unteren Rückenmuskulatur. Die meisten Rückenübungen können lediglich in einem Fitnessstudio mit Trainingsgeräten und Hantelstangen durchgeführt werden. Das heißt jedoch nicht, dass “Nicht-Mitglieder” ihren Rücken überhaupt nicht trainieren können. Die obere Rückenmuskulatur wird zum Beispiel mit Klimmzügen trainiert, die man in den eigenen vier Wänden (eine entsprechende Vorrichtung vorausgesetzt) oder auf einem Spielplatz absolvieren kann. Positiver Nebeneffekt: Die Bizepsmuskulatur wird neben der Rückenmuskulatur mittrainiert. Fortgeschrittene können die Trainingsschwierigkeit erhöhen, indem sie sich einen Rucksack mit Gewichten umschnallen. Für die untere Rückenmuskulatur sind wiederum die Rumpfbeugen geeignet. Von dieser Übung gibt es verschiedene Varianten -im Stehen oder Liegen, mit Gewichten oder ohne Gewichte- über die man im Internet viele Informationen findet.
Sollten die Trainingsübungen irgendwann zu langweilig werden, darf alternativ auf Schwimmen, Rudern oder Klettern ausgewichen werden. Diese drei Sportarten trainieren gleichmäßig alle Rückenmuskeln und sind somit eine ideale Alternative bzw. Ergänzung zum gewöhnlichen Fitnesstraining.
Die Gesundheit unser größtes Gut
Die Gesundheit ist das größte Gut des Menschen, Gesundheit kann man mit keinem Geld der Welt kaufen. Welche Einschränkungen mit dem Verlust von Gesundheit verbunden sind, wird oft erst den Menschen bewusst – die ohne Absicherung an einer langfristigen Krankheiten leiden, sie gerade ausgestanden haben oder sich bereits im fortgeschrittenen Alter befinden. Dann wünscht man sich die Zeiten zurück, wo der menschliche Körper, auch unter höheren Belastungen, noch schmerzfrei funktionierte. Speziell Menschen mit chronischen oder regelmäßig wiederkehrenden Krankheiten können das sicherlich bestätigen.
Unser Körper ist zu einem Großteil abhängig von einem gut funktionierenden Immunsystem. Denn Genussgifte, Medikamentenmissbrauch, falsche Essgewohnheiten, Schlafmangel, ungenügend körperliche Betätigung einerseits aber auch negative Denk- und Verhaltensmuster tragen zur Schwächung der Abwehrkräfte bei. Nur wenn wir es schaffen, mit hochwertigen Nährstoffen und einer positiven Lebenseinstellung ein unüberwindbares Schutzschild für unseren Zellstaat aufzubauen, können wir im 21. Jahrhundert leben und überleben. Die Aloe Vera kann Sie dabei unterstützen, denn das Gel beinhaltet Vitamine die sind Energie und Kraft für die Zellen. Mineralstoffe und Spurenelemente sind die Bausteine für optimalen Stoffwechsel. Aloe Vera Produkte unterstützen Ihre Gesundheit und führen zu etwas mehr Leistungsfähigkeit.
Ist der Krankheitsfall bereits eingetroffen, so empfiehlt der deutsche Naturforscher und Staatspreisträger Michael Peuser, der in Brasilien lebt, stets zusätzlich zur schulmedizinischen Behandlung von Anfang an den Aloe Vera Saft parallel zu verwenden, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Peuser hat sich in jahrelangen Anwendungen von den Kräften der Aloe Vera Pflanze überzeugt und hat seine Erfahrungen in mehreren Bücher niedergeschrieben.
Mit intensivem Training zum Sixpack
Zu einem durchtrainierten Oberkörper gehört nicht nur eine muskulöse Brust und eine ausgeprägte Bizepsmuskulatur. Erst das berühmte Sixpack vervollständigt das Bild eines Athleten. Wer sich ein solches Waschbrettbauch antrainiert hat, zieht am Strand und im Freibad die Blicke auf sich und ist zudem ein leistungsstärkerer Sportler. Schließlich verbessert der starke Rumpf die Stabilität und die Körperhaltung. Die Folge: Bewegungen werden dynamischer, und ruckartige Belastungen werden entschärft.
Die effektivsten Bauchübungen dürften weiträumig bekannt sein: Sit-Ups, Beinheben auf der Schrägbank, Rumpfseitenheben, Seitliches Klappmesser und das Beckenheben!
Keinesfalls darf man jedoch den Fehler des Übertrainings begehen. Viele Freizeitsportler versprechen sich besonders schnelle Fortschritte, wenn sie täglich trainieren. Völlig vergessen wird, dass jeder Muskel nach einem intensiven Krafttraining mindestens 48 Stunden Pause braucht, um sich zu regenerieren. Drei bis vier Trainingseinheiten wöchentlich sind daher die Obergrenze.
Wer aufgrund der mangelnden Zeit ein Workout ausfallen lassen muss, kann seinen Bauch stattdessen im Büro bzw. am Schreibtisch nebenbei trainieren. Das funktioniert folgendermaßen: Im Sitzen die Brust rausstrecken, die Schultern zurück und den Bauch kräftig anspannen. Nach einer 60-sekündigen Anspannung darf man zehn Sekunden pausieren, bevor der nächste Durchgang beginnt. Zehn Durchgänge dieser Übung bringen die Bauchmuskeln ordentlich zum Wachsen.
Doch nicht jeder, der seine Bauchmuskeln trainiert, wird auch mit einem attraktiven Sixpack belohnt. Erst bei einem Körperfettanteil unterhalb der 15 Prozent sind die Muskeln sichtbar. Das sollte Grund genug sein, dass Bauchtraining mit einem Konditionstraining zu kombinieren und sich außerdem bewusst zu ernähren. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette müssen dringend auf dem Speiseplan stehen. Bei den Kohlenhydraten ist jedoch eine gewisse Vorsicht angebracht. Überschüssige Kohlenhydrate, die durch das Training nicht verbrannt werden, sorgen schließlich für speckige Hüften. Der Traum von dem Waschbrettbauch würde somit in unerreichbare Ferne rücken.
Aloe Vera – die Wüstenlilie
Die Aloe Vera Pflanze ist aus der Naturheilkunde kaum noch weg zu denken. In der Regel wird von der Barbadensis Miller gesprochen. Sie findet sehr große Anwendung in der Alternativmedizin. Ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften sind bei äußerlichen Anwendungen wie zum Beispiel der Hautpflege nahezu unschlagbar. Wer einmal eine Hautverbrennung oder einen Sonnenbrand mit reinem Gel behandelt hat weiss die beruhigende Wirkung zu schätzen.
Aloe Vera Gel kann aber auch als Saft eingenommen werden. Es versorgt uns mit einer Vielfalt an Vital- und Nährstoffen. Die perfekte Grundlage also um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu optimieren. Es enthält wichtige Fett- und Aminosäuren und liefert eine Vielzahl an Vitaminen, Spurenelementen, Enzymen und sekundären Pflanzenstoffen. Daher wird es sehr gerne als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen um das gesamte Immunsystem in seinen Funktionen zu stärken. Doch aufgepasst bei der Auswahl der Produkte. Sie sollten nur Produkte verwenden, die aus dem reinen Blattgel gewonnen worden sind. Die Rinde wirkt nämlich stark abführend. Des Weiteren sollten Sie genau auf den Aloe Vera Anteil achten. Finger weg von Produkten, die weniger als 90% Aloe Vera enthalten. Hierbei handelt es sich oftmals um minderwertige Produkte, die mit Wasser verdünnt wurden. Auf der anderen Seite sollten Sie auch skeptisch werden, wenn die Verpackung einen Anteil von 100% verspricht. 100 % sind nicht möglich, da immer die ein oder anderen Haltbarkeitsmacher verwenden werden müssen.
Aber wo hat dieses Liliengewächs seinen Ursprung? Als wahrer Überlebenskünstler wächst die Pflanze in Wüstengegenden und ist in der Lage die wenig vorhandenen Wassermengen, in seinen dicken Blättern lange zu speichern. Wer versucht sich zu Hause in den heimischen vier Wänden seine eigene Plantage zu züchten und ähnlich wie Tomaten oder Heilkräuter zu ernten, wird nur mässigen Erfolg erzielen, da wir in unseren Breitengraden nicht die nötige Sonneneinstrahlung haben. Für experimentierfreudige spricht natürlich nichts dagegen sich eine einzelne Pflanze als &bdquoMini Apotheke“ in die Fensterbank zu stellen.
Lassen Sie die Brustmuskeln wachsen
Millionen Männer stemmen in den Fitness-Studios Gewichte und träumen von einer muskulösen Brust. Eine beachtliche Brustmuskulatur ist schließlich ein Symbol der Männlichkeit und lässt zudem die Hüften schmaler wirken. Die Ästhetik ist jedoch nicht der einzige Vorteil. Professionelle Sportler legen ebenfalls großen Wert auf das Brusttraining, weil sich die Leistungsfähigkeit dadurch verbessern lässt. Boxer und Tennisspieler können zum Beispiel ihre Schlagkraft erhöhen, während Fußballspieler, Basketballspieler und Footballspieler sich im Zweikampf besser behaupten werden.
Das klassische Brusttraining ist das Bankdrücken. Dabei legt man sich rücklings auf eine Trainingsbank und stemmt eine Langhantelstange nach oben. Zu den weiteren Brustübungen zählt das Kurzhanteldrücken, das Frontdrücken am Kabelzug und die Schrägen-Kurzhantel-Flys. Der einzige Nachteil ist, dass solche Übungen nur in einem Fitness-Studio durchführbar sind.
Wer hingegen in den eigenen vier Wänden trainieren möchte, greift auf die altbekannten Liegestützen zurück. Trotz aller Fitnessgeräte handelt es sich weiterhin um eine der besten Trainingsübungen, die speziell die Brust- und Trizepsmuskeln beansprucht.
Wer den Muskelwachstum dabei ordentlich ankurbeln möchte, sollte die Liegestützen variieren. Schon kleine Veränderungen sorgen für Abwechslung und somit auch für bessere Trainingsresultate. So zum Beispiel bei der Fußposition: Je näher die Füße zusammenrücken, desto kraftintensiver wird die Übung. Fortgeschrittene können sogar ein Bein anheben und die Liegestützen somit erschweren. Weitere Veränderungen können an der Handposition vorgenommen werden. Je nachdem, ob die Hände enger zusammen oder weiter voneinander entfernt positioniert werden, zielt das Training auf unterschiedliche Fasern der Brustmuskulatur an. Darüber hinaus kann man sich auf die Fäuste statt auf die Handflächen stützen, um nebenbei noch die Handgelenke zu trainieren.
Das Brusttraining muss unbedingt regelmäßig erfolgen, weil man ansonsten erschreckend schnell an Muskelmasse verliert. Der Grund ist, dass die Brustmuskulatur im Alltag nur selten richtig beansprucht wird und die Muskeln sich dadurch zügig zurückbilden.
Abnehmen mit der Acai Kur
Jede Frau kennt die Situation: Sie steht mal wieder morgens auf der Waage und kann ihren Augen kaum trauen – Sie wiegt zu viel und hat noch lange nicht ihr Traumgewicht erreicht. Viele Frauen reagieren darauf meist sehr gereizt und beschließen mit den Worten „heute nehme ich ab“ ihren Lebenswandel. Dieser Satz erzeugt manchen Männern ein Lächeln im Gesicht, da sie diesen Satz mindestens einmal die Woche hören. Eine Diät bzw. Gewichtsverlust ist sehr komplex und leider schwerer als man denkt. Man muss viel beachten und auf die richtige Methode vertrauen. Grundsätzlich gilt, wer Sport macht und sich gesund ernährt, hat eine höhere Chance sein Traumgewicht zu erreichen. Es gibt auch nützliche Hilfsmittel, die die Fettverbrennung anregen wie z.B. die Acai Beere, mit der man gesund abnehmen kann. Meist nimmt man diese Frucht in Kapsel- oder Pulverform zu sich. Durch die dauerhaft bessere Fettverbrennung hilft die Acai Beere dem Körper lästige Pfunde zu verliere und im Zusammenspiel mit viel Sport wie z.B. joggen gehen und gesunder Ernährung wie z.B. Obst und Gemüse, können die Kapseln wahre Wunder bewirken. Natürlich darf man auch nicht denken, dass man nur durch die Einnahme der Kapseln Kilo für Kilo verliert ohne Sport zu machen und die Ernährung umzustellen.
Gerade in den USA gibt es viele Frauen die sehr viel Gewicht durch die Acai Kapseln verloren haben. Hier in Deutschland ist das Thema noch relativ in den Kinderschuhen, wird aber sicherlich nach und nach an Popularität gewinnen. Abschließend kann man noch beifügen, dass jeder es schaffen kann abzunehmen, sofern er an sich glaubt und diszipliniert sein Ziel angeht!
Setzen Sie dem Durchfall ein Ende!
Der Durchfall (in medizinischen Kreisen als Diarrhoe oder Diarrhö bekannt) ist zwar meist ein ungefährliches, dennoch aber ein sehr lästiges Symptom. Unter Medizinern wird von einem Durchfall gesprochen, wenn der Stuhlgang an einem Tag öfter als dreimal stattfindet, der Stuhl flüssig bzw. ungeformt ist und ein Gewicht von 250 Gramm überschreitet.
Wer unter dem ständigen Stuhldrang leidet, ist selbstverständlich um eine schnelle Besserung bemüht. Leider jedoch gibt es dabei viele falschen Vorstellungen. So wird zum Beispiel angenommen, mit einer Kohletablette könnte akuter oder gar chronischer Durchfall beseitigt werden. In Wahrheit jedoch verursachen die Kohletabletten lediglich eine künstliche Verstopfung, so dass der Stuhldrang zurückgeht. Die Viren und Bakterien, die den Durchfall ausgelöst haben, werden hingegen nicht bekämpft.
Wer dem Leid dauerhaft ein Ende setzen möchte, sollte vielmehr um eine entsprechende Ernährung bemüht sein. Dabei gilt, dass man insbesondere um milchhaltige Lebensmittel und Zucker einen Bogen machen muss. Limonade oder Fruchtsaftgetränke mit hohem Zuckergehalt sind also tabu. Stattdessen greifen gesundheitsbewusste Menschen lieber zu Mineralwasser oder zu stark verdünnten Säften. Darüber hinaus sollten salzhaltige Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen, wozu zum Beispiel Salzstangen und salzige Suppen gehören.
Eine weitere Lösung können die “Zaubermittel” aus dem Haushalt sein. Ernährungsberater geben häufig die Empfehlung, man solle einen halben Liter Wasser kochen, einen halben Teelöffel Salz sowie fünf Teelöffel Traubenzucker hinzugeben und (sofern gewünscht) das Getränk mit ein wenig Orangensaft schmackhaft machen. Andere Ernährungsberater schwören wiederum auf die “Karottenlösung“, wobei ein Pfund Karotten in einem Liter Wasser gar gekocht und durchpassiert wird. Wer das Erzeugnis dann löffelweise über einen ganzen Tag verteilt einnimmt, darf mit einer positiven Wirkung rechnen.
Sollten all diese Tipps auch nach mehreren Tagen keine Besserung bewirken, ist der Arztbesuch die logische Konsequenz. Leider kann ein lang anhaltender Durchfall, besonders in Verbindung mit einem blutigen Stuhlgang oder in Abwechslung mit einer Verstopfung, auch das Anzeichen einer ernstzunehmenden Darmerkrankung sein.
Trainieren Sie sich einen Knackpo an
Ein knackiger und wohlgeformter Po gehört zu den vermutlich erotischsten Anblicken. Männer und Frauen sind gleichermaßen auf ein schönes Hinterteil fixiert und wünschen sich, dass auch der eigene Allerwerteste eine gute Figur macht. Doch leider sind nicht alle Menschen mit einem Knackpo gesegnet. Die gute Nachricht ist jedoch, dass ein gezieltes Training den Traum von dem knackigen Hintern wahr werden lässt.
Action-Schauspieler Jean-Claude van Damme gab einst den Ratschlag, man solle den Hintern täglich 20mal jeweils 15 Sekunden kräftig zusammendrücken, um einen Knackpo wie ein Hollywood-Star zu bekommen. Ausgebildete Fitnesstrainer geben jedoch andere Ratschläge. Kraftübungen wie Kniebeugen, Beinbeugen oder Beinpressen gelten als wirkungsvolle Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur. Einziger Wermutstropfen ist, dass solch ein Training meist nur in einem Fitnessstudio möglich ist.
Das heißt jedoch nicht, dass man unbedingt einem Studio beitreten muss. Die einfachste und gleichzeitig auch eine der wirkungsvollsten Gesäßübungen ist schließlich das Treppensteigen, was in nahezu jedem Wohnhaus durchgeführt werden kann. Nach einem kurzen Aufwärmen sollte man immer zwei Stufen auf einmal nehmen und sich dabei ohne Schwung mit Beinen und Po nach oben drücken. Bei Eintreten der Erschöpfung gönnt man sich eine kleine Verschnaufpause, um danach zwei bis drei weitere Durchgänge zu absolvieren. Fortgeschrittene können dabei einen schwer beladenen Rucksack tragen, um die Kraftanstrengung zu erhöhen.
Wer sich auch die hübschen seitlichen Grübchen am Allerwertesten antrainieren möchte, sollte das Beinheben im Trainingsprogramm mit aufnehmen. Einfach auf die Seite legen, das obere Bein so weit wie möglich anheben und wieder senken. Mit Gewichtsmanschetten, die um die Beine gelegt werden, kann die Übung erschwert werden. Wer all diesen Trainingstipps intensiv nachgeht und sich zudem gesund ernährt, dürfte schon bald einen Sexy-Hintern haben.