Das perfekte Heimstudio
Zuhause ist es doch am schönsten! Wer diesen Grundsatz auch beim Training einhalten möchte, richtet sich in den eigenen vier Wänden ein kleines Heimstudio ein. Die Vorteile liegen auf der Hand: Die Anfahrt zum Fitnessstudio fällt weg, in jeder freien Minute ist eine kleine Trainingseinheit möglich, Mitgliedsbeiträge fallen nicht an, und man kann ganz in Ruhe alleine trainieren.
Die Anfangskosten für ein kleines Heimstudio sind verhältnismäßig gering. Anschaffungen im Wert von rund 200 Euro reichen bereits aus, um ein gezieltes Muskeltraining zu absolvieren. Zu dem wichtigsten Equipment zählen die Kurzhanteln; möglichst mit auswechselbaren Gewichtscheiben, damit das Gewicht immer an den Trainingsfortschritt angepasst werden kann. Zudem wäre eine Langhantel, ebenfalls mit auswechselbaren Gewichtscheiben, und Gewichtsmanschetten für die Beine von Vorteil.
Neben der passenden Ausstattung ist auch der richtige Standort des Heimstudios wichtig. Der Freizeitsportler benötigt nicht nur genügend Platz, sondern auch einen geeigneten Trainingsuntergrund. Bei einem Beton- oder Fliesenboden ist die Rutschgefahr und somit das Verletzungsrisiko zu groß. Besser geeignet wäre ein Holzboden oder ein Teppichboden mit Schaumstoffunterlage. Aber Achtung: Durch den Schweiß können sich im Teppich Bakterien bilden. Eine regelmäßige und gründliche Reinigung ist also unersetzlich.
Die letzte wichtige Investition wäre ein größerer Wandspiegel. Gerade bei den Hantelübungen ist die Körperhaltung wichtig, um das Training effektiv zu gestalten und das Verletzungsrisiko gering zu halten. Dank eines Spiegels lässt sich die Haltung während des Trainings überprüfen. Anderenfalls droht die Gefahr, dass sich Fehler einschleichen. Überhaupt sollte die Sicherheit oberste Priorität haben. Gerade weil im Heimstudio kein professioneller Trainer zur Verfügung steht, muss man sich genau über die richtigen Bewegungsabläufe informieren und bei dem Training sehr konzentriert vorgehen.