Muskelaufbau dank gesundem Lebensstil
In den Fitness-Studios ist ein unerfreulicher Trend zu erkennen. Einsteiger fangen voller Begeisterung an, rennen mehrmals wöchentlich zum Training und sind höchstmotiviert. Doch nach einigen Monaten nimmt die Sportbegeisterung und somit auch die Trainingshäufigkeit ab. Der Grund dafür ist meist das fehlende Erfolgserlebnis. Wer sich an den Kraftmaschinen abschuftet, möchte sich über einen Muskelwachstum freuen können. Doch was ist der Grund dafür, wenn der Körper sich einfach nicht verändert?
Zunächst einmal ist es wichtig, sich keinen falschen Illusionen hinzugeben. Erst nach mehreren Monaten kontinuierlichem Training werden die Muskeln sichtbar anwachsen. Um einen Traumbody wie Hollywoodstar Brad Pitt oder Fußballprofi Christiano Ronaldo zu bekommen, müsste man gar mehrere Jahre aktiv sein. Lediglich ein hartes Training wäre dabei nicht einmal ausreichend. Die Ernährung und der Lebensstil hat ebenfalls großen Einfluss auf den Muskelwachstum. Und genau in dieser Hinsicht werden leider die meisten Fehler begangen. Das Krafttraining ist vergleichbar mit der Situation auf einer Baustelle. Mit unserem Training animieren wir die “Bauarbeiter” dazu, die Muskeln aufzubauen. Doch dafür werden die passenden Materialien benötigt. Auf einer richtigen Baustelle sind es Steine, im Körper ist es wiederum das Eiweiß. Und genau das müssen wir unserem Körper in größeren Mengen zuführen. Proteindrinks, das erforderliche Pulver ist im Fachhandel und im Internet erhältlich, sind daher eine Grundvorrausetzung für Muskelwachstum. Direkt nach dem Training, möglichst noch vor dem Duschen, muss solch ein Drink konsumiert werden, damit die Muskeln anwachsen können.
Neben der Einnahme der Proteindrinks ist ein gesunder Lebensstil wichtig. Wer zum Beispiel täglich eine Schachtel Zigaretten raucht, darf sich über mangelnden Muskelwachstum nicht wundern. Nikotin erhöht schließlich unseren Kohlenmonoxid-Pegel, wodurch die Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten und somit nicht leistungsfähig sind. Ebenso schädlich ist regelmäßiger Alkoholgenuss. Der Grund: Alkohol kann wichtige Wachstumshormone unserer Muskeln stören und zudem den Testosteronspiegel sinken lassen, wodurch unsere Leistungsfähigkeit abnehmen würde. Und nicht zuletzt wäre auch ein Schlafmangel schädlich. Denn nur wenn unsere Muskeln sich Nachts regenerieren können, sind wir am nächsten Tag fit für die nächste Trainingseinheit.
Ein weiterer Bestandteil des gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Eier sollten grundsätzlich auf dem Einkaufszettel stehen. Ansonsten gilt, dass mehrere kleine Mahlzeiten einen besseren Einfluss haben als große Hauptmahlzeiten. Im Idealfall nehmen wir alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu uns, damit der Körper immer genügend Substanz für den Muskelaufbau zur Verfügung hat. Denn eines darf nie vergessen werden: Die Muskeln wachsen nicht während des Training sondern erst danach. Grund genug, um rund um die Uhr einen gesunden Lebensstil zu pflegen, denn schneller Muskelaufbau kann durchaus gesundheitliche Folgen haben, wenn man unkontrolliert das Training durchführt.