Der vermutlich meist begangene Fehler ist, dass die meisten Männer sich hauptsächlich auf die Bizepsmuskulatur (Oberseite des Oberarms) konzentrieren. Dabei wird völlig vergessen, dass die Trizepsmuskulatur (Unterseite des Oberarms) die größte Masse im Oberarm ausmacht. Das Trainingsprogramm darf also nicht nur aus den klassischen Bizepsübungen bestehen, wozu zum Beispiel Langhantelcurls zählen, sondern auch Trizepsübungen müssen absolviert werden. Zur Erklärung: Bei allen Bewegungen, bei denen man etwas von sich wegdrückt, wird der Trizeps beansprucht. So zum Beispiel bei den Liegestützen oder auch beim Bankdrücken.

Wer es aufgrund von Zeitmangel besonders eilig hat, kann das Oberarmtraining miteinander kombinieren. Das funktioniert folgendermaßen: Nachdem ein Satz Bizepstraining absolviert wurde, folgt umgehend ein Satz Trizepstraining. Währenddessen kann sich der Bizeps erholen und direkt nach der Trizepsübung wieder bereit für den nächsten Satz sein. Trotz unveränderter Intensität wird das Workout nur noch die halbe Zeit in Anspruch nehmen, weil die Pausen sinnvoll genutzt werden.

Zu einem durchtrainierten und gut definierten Oberarm gehört selbstverständlich auch die Ader, die quer über den Oberarm verläuft und einen besonders attraktiven Eindruck macht. Im Gegensatz zur allgemeinen Vorstellung ist die Ausprägung dieser Ader jedoch nicht von der Trainingsintensität abhängig. Stattdessen ist es eine Frage des Körperfettanteils. Nur wenn dieser unter 15 Prozent beträgt, wird die Ader sichtbar, so dass sie das Bild eines athletischen Oberarms vervollständigt.