Das klassische Brusttraining ist das Bankdrücken. Dabei legt man sich rücklings auf eine Trainingsbank und stemmt eine Langhantelstange nach oben. Zu den weiteren Brustübungen zählt das Kurzhanteldrücken, das Frontdrücken am Kabelzug und die Schrägen-Kurzhantel-Flys. Der einzige Nachteil ist, dass solche Übungen nur in einem Fitness-Studio durchführbar sind.
Wer hingegen in den eigenen vier Wänden trainieren möchte, greift auf die altbekannten Liegestützen zurück. Trotz aller Fitnessgeräte handelt es sich weiterhin um eine der besten Trainingsübungen, die speziell die Brust- und Trizepsmuskeln beansprucht.
Wer den Muskelwachstum dabei ordentlich ankurbeln möchte, sollte die Liegestützen variieren. Schon kleine Veränderungen sorgen für Abwechslung und somit auch für bessere Trainingsresultate. So zum Beispiel bei der Fußposition: Je näher die Füße zusammenrücken, desto kraftintensiver wird die Übung. Fortgeschrittene können sogar ein Bein anheben und die Liegestützen somit erschweren. Weitere Veränderungen können an der Handposition vorgenommen werden. Je nachdem, ob die Hände enger zusammen oder weiter voneinander entfernt positioniert werden, zielt das Training auf unterschiedliche Fasern der Brustmuskulatur an. Darüber hinaus kann man sich auf die Fäuste statt auf die Handflächen stützen, um nebenbei noch die Handgelenke zu trainieren.

Das Brusttraining muss unbedingt regelmäßig erfolgen, weil man ansonsten erschreckend schnell an Muskelmasse verliert. Der Grund ist, dass die Brustmuskulatur im Alltag nur selten richtig beansprucht wird und die Muskeln sich dadurch zügig zurückbilden.