Fitnessparks – der Renner für Senioren

Ein Fitnesspark ist ein spezieller Park, in dem jung und alt zusammen kommen, um gemeinsam etwas für ihre Fitness und Gesundheit zu tun. Neben seniorengerechten Fitnessgeräten finden sich in einem Fitnesspark auch Bänke, an denen Sporttaubenfüttern betrieben werden kann. Hierbei handelt es sich um einen abgewandelte Form des Tontaubenschießen, bei dem zuerst die Tauben angelockt und gefüttert werden, bevor dann mit den Dritten auf sie gezielt werden. Die Partei der grauen Panter ist dabei, sich dafür einzusetzen, dass diese Disziplin bei den nächsten Olympischen spielen aufgenommen wird. In einem Fitnesspark kann man sich also den ganzen Tag aufhalten, an der frischen Lust bewegen und dabei mit Gleichgesinnten in Kontakt kommen. Der Fokus liegt natürlich auf Sport, doch auch die kommunikative Komponente kommt in Fitnessparks nicht zu kurz, da man zwischen den einzelnen Übungen an den Geräten Pausen einlegt und mit den anderen Sportfreunden ins Gespräch kommt.

Funtkionelles Training ist eine seit langem bestehende Trainingsmethode,  die aus der Rehabilitation entstand und die von einem Großteil der Fitnessbegeisterten in Europa lange vernachlässigt wurde. Erstmal ins Licht der breiten Öffentlichkeit in Deutschland wurde das funktionelle Training 2006 durch die DFB Nationalelf gestellt. Mark Verstegen, einer der führenden Experten in diesem Bereich, war damals als Fitnesscoach im Team von Jürgen Klinsmann und erregte mit seinen Trainingsansätzen Aufmerksamkeit in der Öffentlichkeit. Im Shop von Innovative Training Systems finden Sie neben den damals bekannt gemachten Produkten, eine Mischung aus langjährigen Klassikern wie Theraband, Medizinball, Gymnastikball oder Gewichtsweste, aber auch innovative Produkte wie den TRX Suspension Trainer, Lifeline Tubings oder den Sledbarrow.

Der Vorteil von funktionellem Training ist die Orientierung an alltäglichen Bewegungsabläufen. Dadurch wird der Anwender fit gemacht für seinen regulären Tagesablauf und bleibt langfristig gesund und stark. Es findet also jedermann, ob Profisportler oder Trainingsbeginner, das für ihn geeignete Trainingsgerät.

Das besondere am Innovative Training Systems Onlineshop ist die Kombination aus Equipment für funktionelles Athletiktraining, Leistungsdiagnostik-Systemen und ergänzenden Produkten wie Kompressionsbekleidung und Nahrungsergänzungsmittel. Auf www.its-sport.de finden Sie einfach alles was Sie für ein effektives funktionelles Training brauchen. Folgen Sie dem Rat der zahlreichen Experten und Partner des Onlineshops und trainieren Sie ihre Fitness, anstatt mit geführten Geräten, lieber mit einem Dynamax Medizinball, Theraband, TRX Suspension Trainer oder Sledbarrow. Sie werden von der Effektivität begeistert sein und sich fit und gesund fühlen.

Große geführte Geräte und Maschinen gehören der Vergangenheit an. Fitnessbegeisterte wie professionelle Sportler schwören auf funktionelles Training. Egal ob Sie ein Ganzkörperworkout suchen oder gezielt einzelne Muskelgruppen trainieren wollen, in unserem Onlineshop finden Sie das richtige Trainingsgerät für Ihre Ziele.

Die Idee des funtkionellen Trainings basiert darauf, Übungen durchzuführen, die den natürlichen Bewegungsablauf respektieren und sich daran orientieren. Das ermöglicht, sowohl ein sehr effektives Ganzkörpertraining für ambitionierte Hobbysportler, als auch  ein gezieltes sportartspezifisches Fitnesstraining für Profisportler. Das heißt mit funktionellem Training können Sie ganz gezielt Trainingsübungen durchführen, die sich an typischen Bewegungsabläufen aus Ihrer Sportart orientieren.

Funktionelles Training ist für alle Athletiktraining- und Fitnesstraining-Fans geeignet und lässt sich an jedes Fitnesslevel individuell anpassen. Wichtig ist die korrekte Ausführung, durch Anleitung eines Experten und eine professionelle Beratung. Die professionelle Beratung erhalten Sie bei uns, den richtigen Trainingskurs auch- die Motivation müssen Sie mitbringen.

Wir bieten Ihnen alle bekannten Marken wie Theraband, TRX Suspension Training, Lifeline USA oder Dynamax, aber auch viele unbekanntere Marken wie Sledbarrow oder Maui Power Ropes.

Dennoch lässt sich Fett mit verschiedenen Mitteln bessern verbrennen. Die sogenannten “Fatburner” sollen dabei helfen, dass kleine Fettpölsterchen Stück für Stück “weggeschmolzen” werden.
Vor der Einnahme eines solchen Mittels sollte aber auch jeden Fall ein Arzt konsultiert werden, weil diese Mittel bei einer eventuellen Stoffwechselerkrankung genau das Gegenteil auslösen können.
Vor der ersten Einnahme sollte zuerst die Ernährung grundlegend umgestellt werden. Wer abnehmen möchte, der sollte nicht nur auf die “kleinen Sünden” wie die zwei Stücke Sahnetorte am Sonntag verzichten.
Einige Fette und Kohlenhydrate sind eben doch gut für den Körper, aber leider nicht alle, sonst hätten alle Menschen eine Traumfigur.
Um die Fettverbrennung optimal zu unterstützen, sollte viel Sport getrieben werden. Gerade Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walking und Joggen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen. Nach dem Sport sollten vor allem ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse verzehrt werden.

Das Problem kennen viele Sportler: In den ersten Wochen, in denen viel Sport getrieben wird, nimmt man zu. Das liegt vor allem daran, dass viele Menschen ihre Erfolgserlebnisse mit Süßigkeiten und dergleichen “belohnen”.
Vor dem Essen sollte viel Wasser getrunken werden. Ein kleiner ballaststoffreicher Salat angereichert mit gutem Pflanzenöl und Nüssen füllt den Bauch, sodass man beim Essen weniger zulangt.
Nahrungsergänzungsmittel sollten nur neben einer abwechslungsreichen Ernährung zum Zuge kommen. Viele Sportler, die abnehmen wollen, setzen auf Nahrungsergänzungsmittel wie Creatin oder Whey Proteine zum Steigern der Fettverbrennung. Der Effekt ist zwar eher passiv, aber dadurch, dass mit diesen Stoffen mehr Muskeln aufgebaut werden, wird auch Fett verbrannt. Muskeln sind nämlich kleine Kraftwerke im Körper, die auch in Ruhepausen Kalorien als Heizmittel benötigen.
Zuerst werden dazu Kalorien aus der Nahrung genommen, bei nüchternem Magen dagegen zerren sie direkt von den Fettzellen. Somit nimmt man im Prinzip fettfreie Muskelmasse zu, sodass der Körper sehr viel straffer wirkt. Die Gelenke werden entlastet und insgesamt wird man fitter. Man sollte aber unbedingt beachten, viel zu trinken. Nur so wird die Fettverbrennung angeheizt.

Durch den Fettabbau im Bodybuilding wird die genaue Definition der Muskelgruppen erreicht. Dazu ist eine gesunde, gut durchdachte Ernährung wichtig. Das Geheimnis heißt, klug essen, um Muskeln aufzubauen und Fettdepots zu beseitigen. Der Fettabbau im Bodybuilding wird nicht durch Verzicht, sondern durch eine wohl überlegte Nahrungsmittelauswahl erreicht. Der Verzicht auf Essen macht nicht schlank. Gerade im Fitnessbereich sollte man auf keinen Fall auf Obst, Gemüse und Eiweiß verzichten.

Dass für einen gezielten Fettabbau auch ein richtiges Training notwendig ist, sollte jeder Fitnesssportler wissen. Wer Fett abbauen möchte, muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Hier können weitere Fitness Tipps helfen. Ausdauertraining ist für den Fettabbau im Bodybuilding das A und O. Aber ohne Muskeltraining nützt auch das Ausdauertraining nichts. Der Trainingsplan sollte sowohl das Ausdauertraining als auch den Muskelaufbau berücksichtigen.

Das Training an den Maschinen fördert den Aufbau und den Erhalt der Muskeln. Ohne Muskeln gibt es keine Fettverbrennung. Denn genau die Muskeln benötigen die Energie, die aus den Fettdepots gewonnen werden. Für das Training sollten unerfahrene Sportler sich weitere Fitness Tipps holen. Ein optimiertes Ausdauertraining unterstützt die Fettverbrennung. Dabei ist das morgendliche Training mit nüchternen Magen am effektivsten. Durch den niedrigen Insulinspiegel wird morgens beim Ausdauersport mehr Fett verbrannt, als zu anderen Tageszeiten.

Nur eine Kombination aus Ausdauersport, Krafttraining und gezielter Ernährung kann einen dauerhaften Fettabbau erreichen. Fitnesssportler, die einen langanhaltenden Fettabbau erreichen möchten, sollten sich weitere Fitness Tipps im Fitnessstudio holen. Mit einem gut durchdachten Trainingsplan und einer Ernährungsumstellung sind eine gute Fitness und eine attraktive Figur schnell möglich. Diabetiker sollten dabei auf spezielle Diabetikerkost achten.

Bunt essen erhält die Gesundheit!

Wer darauf achtet, täglich einmal die Farben Rot, Gelb, Grün in den Essensplan zu integrieren, die Gemüse und Obst anzubieten haben, hat die Gewähr, ausreichend Vitalstoffe, Mineralien und Vitamine zu sich zu nehmen. Das hält nicht nur gesund, es hält auch schlank.

Lebensmittel müssen auch verderben können!

Wer darauf achtet, gesunde Lebensmittel zu nutzen, die auch verderben können, trifft die richtige Wahl in der heutigen Zeit. Denn Lebensmittel, die nicht verderben sind mit sehr viel künstlichen Inhaltsstoffen versehen, die auf Dauer der Gesundheit großen Schaden zufügen können. In den meisten Fällen enthalten sie gleichzeitig auch kaum noch wesentliche Nährstoffe, die in einem gesunden Lebensmittel die Hauptsache sind. Das wiederum macht fett. Denn unser Körper registriert genau, was er bekommt. Ist unsere Nahrung arm an wichtigen Inhaltsstoffen, so meldet unser Körper: „Hunger“! Das bedeutet, wir essen viel zu viel. Bei Fastfood Essern ist das Phänomen ausreichend untersucht. Am Schluss solcher Essensgewohnheiten steht Übergewicht. Honig bildet eine Ausnahme von dieser Regel.

Nicht auf Werbung mit „gesund“ hereinfallen

Wer Wert auf gesunde Lebensmittel legt, wählt am besten Lebensmittel, deren Hersteller nicht Millionen in auffällige Werbung stecken müssen, um damit zu beweisen, dass sie angeblich gesund sind. Wer „gesund“ draufschreiben muss, weiß, dass nichts drin ist davon.

Selber kochen heißt die Zutaten kennen

Jeder, der selbst kocht, kennt die Zutaten für das Essen. Das ist der sicherste Weg, Gesundes zu essen. Denn beim Kochen werden nur selten künstliche Zusatzstoffe verwendet. Dieses Gebot sollte so oft wie möglich angewendet werden. Denn Fastfood isst jeder mal schnell unterwegs. Doch selbst kochen erhält die Gesundheit. Dabei ist nach Möglichkeit auf alle künstlichen Zutaten zu verzichten, die Geschmackserlebnisse versprechen. Gewürze frisch vom Markt bieten weitaus mehr Geschmackserlebnis.

Gesellig kochen und essen

Wer gemeinsam mit anderen isst, kommt nicht in die Gefahr, zu schlingen. Wer sich vornimmt, öfter mal selbst zu kochen, kann diese Geselligkeit nutzen und lädt einfach die Freunde zum Mitkochen ein.

Oberkleidung im Winter
Für kalte Temperaturen ist es am sinnvollsten nach dem „Zwiebelprinzip“ vorzugehen. Dabei bilden Sie je nach Temperatur mehrere Bekleidungsschichten. Als 1.Schicht bietet eine Thermo-Unterwäsche die beste Grundlage. Sie liegt eng auf der Haut und kann die Feuchtigkeit direkt weiterleiten und hält den Körper trocken. Gleichzeitig speichert die Thermo-Unterwäsche die Wärme. So bleibt die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers beim Laufen erhalten. Sind die Temperaturen im Minusbereich empfehlen wir Ihnen als 2.Schicht ein wattiertes Longsleeve oder einen leichten Fleece. Hierbei sind vor allem leichte Materialien sinnvoll, da die entstehende Wärme selbst bei kühlen Temperaturen zu einem angenehmen Gefühl beiträgt. Zu dicke und warme Materialien führen schnell zu einem „Hitzestau“. Die 3.Schicht rundet eine wind- und wasserabweisende Laufjacke ab. Diese kann speziell für die kalte Jahreszeit wind- und wasserdicht sein. Somit bleibt Ihr Körper auch vor starkem Regen geschützt. Berücksichtigen Sie, dass in diesem Fall die Atmungsaktivität etwas eingeschränkt ist.

Laufhosen Im Winter
Eine enganliegende Hose eignet sich zum Laufen im Winter am besten. Leicht wattiert wärmt sie die Muskulatur und sichert selbst bei Minustemperaturen die Leistungsfähigkeit. Im Bereich der Oberschenkel ist es speziell bei kaltem Wind ein Vorteil, wenn das Material der Laufhose zusätzlich etwas verstärkt und windabweisend ist.

Wer auf eine enganliegende Laufhose verzichten möchte, für den haben wir folgenden Tipp:
Ziehen Sie als 1.Schicht eine Skiunterwäsche bzw. Thermounterwäsche an. Somit bleibt Ihre Muskulatur warm, was gerade bei kalten Temperaturen wichtig ist.

Accessoires im Winter
Laufmütze, Stirnband oder Laufhandschuhe – sobald sich die Temperaturen im Minusbereich bewegen sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten und auf diese Laufaccessoires nicht verzichten. Achten Sie insbesondere darauf, dass es sich um atmungsaktive Materialien handelt. Somit verhindern Sie dass der Schweiß Ihren Körper auskühlt und Sie schützen sich vor Erkältungen.

Freizeitsportler oder Wettkämpfertyp?
Die Auswahl geeigneter NEM wird durch den Typus der Fitness und der Dauer der sportlichen Aktivität bestimmt. Ein kurzfristig aktiver Freizeitsportler stellt andere Anforderungen an seinen Körper als ein Ausdauersportler auf Hochleistungsniveau oder Kraftsportler. Liegt ein hoher Gesamtenergiebedarf pro Tag vor, der nicht durch die normale Ernährung gedeckt werden kann, wie beispielsweise bei Marathonläufern oder Triathleten, so ist die Einnahme von Energie- und Kohlehydratkonzentraten sowie Glucosamin für den Gelenkschutz zu empfehlen. Gute Produkte enthalten einen hohen Kohlehydratanteil und geringe Fettzugaben. Diese Kohlenhydrate werden im Körper in Form von Glykogen in Muskeln und in der Leber als Energievorrat gespeichert und sind bei intensiver Belastung für den Sportler schnell verfügbar.

Proteinpräparate – Wer benötigt das und was muss beachtet werden?
Ausdauer- und Kraftsportler besitzen einen erhöhten Eiweißbedarf, ins besonders wenn ein gezielter Muskelaufbau, wie bei Bodybuildern angestrebt ist. Die tägliche Menge beträgt, anteilig auf die Tagesgesamtzufuhr gerechnet beim Ausdauersportler 10-15%, beim Kraftsportler 20%. Diese Mengen können im ausreichenden Maße durch die normale Nahrungszufuhr gedeckt werden. Bei Sportlern, die sich streng vegan ernähren, ist eine Nahrungsergänzung durch Eiweißkonzentrate angezeigt.
Aber Achtung: Überschüssig zugeführte Proteine werden vom Körper zu Harnstoff umgewandelt, der von den Nieren ausgeschieden werden muss. Deshalb ist auf eine Verdoppelung der Flüssigkeitszufuhr zu achten und eine Überdosierung zu vermeiden. Nicht vergessen: Eiweiße sind Energielieferanten, die im Übermaß eingenommen zu Fetteinlagerungen führen.

Leistungsförderer und Fettverbrenner
Sie sollen den Energiestoffwechsel anregen und die Fettverbrennung beschleunigen. Das als Fatburner angebotene L-Carnitin wird vom Körper selbst produziert oder durch die Nahrung aufgenommen. Ein Überangebot wird auf natürlichem Wege wieder ausgeschieden.
Leistungsförderer mit dem Wirkstoff Kreatin, das die Muskelermüdung verzögert , sind in speziellen Fällen für Leistungssportler geeignet. Es führt zu einem schnelleren Muskelaufbau und einer Erhöhung der Trainingseinheiten.

Mikronährstoffpräparate
Bestandteile sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Auch Fett-Aminosäuren und sekundäre Pflanzenstoffe (Phytamine) werden verarbeitet. Für aktive Sportlerinnen, die unter starker Menstruation leiden, ist eine Gabe eines Eisenpräparates angezeigt. Kalziumeinnahmen sind bei z.B. Marathonläuferinnen injiziert.

Sportlergetränke – Wenn der Durst kommt
Das optimales Getränk für Leistungssportler beinhaltet hauptsächlich Natrium, Kalium und Kalzium und ist isoton. Bei mehrstündigen Belastungen ist eine
gezielte Energiezufuhr in Form von kohlehydrathaltigen Getränken angezeigt. Sportlergetränke sollen den Flüssigkeitsverlust ausgleichen, den Elektrolythaushalt ins Gleichgewicht bringen und schnell verfügbare Kohlenhydrate zuführen. Zusätze mit Süßstoffen sind nicht empfehlenswert.

Doping durch Nahrungsergänzungsmittel?
Hersteller von NEM sind an die Bestimmungen des Lebensmittelgesetzes gebunden. Eine Registratur erfolgt ohne Zulassungsverfahren durch das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit. Anabolika (anabole Steroide) zählen zu den verbotenen Dopingmitteln. Um eine unbeabsichtigte Einnahme von Verunreinigungen, die auf der Dopingliste stehen zu vermeiden, empfiehlt es sich auf Produkte bekannter Hersteller zurückzugreifen, die Inhaltsstoffe, Mengenangaben, Herkunft und Herstellungsland auf dem Produkt deklarieren.

Sportler sollten Ihre Küchen direkt auf sich zuschneiden, um dort Ihre speziellen Produkte für Sportnahrung herstellen zu können.

Als erstes ist wohl der Schutz zu nennen. Durch den Einsatz von Handschuhe während des Trainings ist die Rutschfestigkeit gewährleistet, was einem vor allem beim Ziehen und Heben von Metallstangen unterstützt. Diese haben meistens eine unzureichende Griffstruktur, wodurch es zum Abrutschen kommen kann, was sogar Abschürfungen der Handinnenflächen nach sich ziehen kann. Das Material der Fitness Handschuhe besteht an stark beanspruchten Stellen, wie zum Beispiel der eben genannten Handinnenfläche, aus Leder oder vergleichbaren. Außerdem wird die Bildung von Hornhaut an den Handflächen vermieden, was größtenteils Sportlerinnen ein Dorn im Auge ist.

Der zweite Vorteil von Fitness Handschuhen ist der hohe Tragekomfort. Die Luft und schweißdurchlässige Außenhaut der Trainingshandschuhe geben dem Nutzer immer den Benötigten Halt. Keine nassen oder schwitzenden Hände mehr mit denen man sich beschäftigen muss, so kann man sich uneingeschränkt auf das Fitness Training konzentrieren.

Der dritte Vorteil ist die Unterstützung beim Muskelaufbau Training. Viele Fitness Handschuhe gehen bis über das Handgelenk. Dieser Handgelenkschutz gibt dem Trainierenden Halt und schützt vor Verstauchungen im Gelenk. Diese Hilfe merkt man besonders bei Übungen wie Bankdrücken oder Nackenheben. Bei allen Fitnessübungen, wo man Gewichte drücken muss ist es sehr wichtig das Handgelenk gerade zu halten. Vielen Sportlern passiert es nämlich, dass sie ihr Handgelenk nach hinten abknicken und somit eine Zerrung oder Ähnliches riskieren. Dieser Fehler bei der Ausführung kann durch Fitness Handschuhe mit Gelenkschutz vermieden werden.

Aus diesem Grund ist es um einiges interessanter, sich mit den wirklich effektiven Methoden der gesunden Gewichtsabnahme zu beschäftigen. Die beste Methode, um abzunehmen, ist immer noch Sport. Sportliche Aktivitäten regen den Kreislauf an und durch Muskelaufbau kann mehr Fett verbrannt werden. Selbstverständlich bringt Sport alleine nichts. Selbst wenn man fünf Mal in der Woche zwei Stunden lang Sport macht, bringt dies nichts, wenn die Ernährung nicht ebenfalls umgestellt wird. Doch Vorsicht! Eine umgestellte Ernährung bedeutet nicht, dass eine Mahlzeit ausgelassen werden soll oder ähnliches. Es ist sogar wichtig, drei bis fünf Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Besonders wichtig im Hinblick auf eine gesunde Ernährung ist allerdings das Frühstück. Es gibt Kraft und Energie für den gesamten Tag und ist daher unheimlich wichtig. Sport und Fitness spielen in der heutigen Zeit eine große Rolle. Immer mehr Leute gehen in Fitnessstudios und versuchen durch angeblich effektives Training die Pfunde purzeln zu lassen. Jedoch können die hohen Beiträge in solchen Fitnessstudios umgangen werden, da Sport überall getrieben werden kann.

So kann man beispielsweise zu jeder Zeit rausgehen und Joggen, Inline Skaten oder Fahrrad fahren. Selbstverständlich tragen all diese Tätigkeiten dazu bei, gesund und effektiv abzunehmen. Darüber hinaus formen diese Sportarten den Körper, sodass man am Ende nicht nur schlank, sondern auch durchtrainiert ist und über einen perfekt definierten Körper verfügt.

Dass die Mitgliedsgebühr nicht zu hoch sein sollte, dass das Studio nicht allzu weit entfernt sein darf und die Öffnungszeiten dem eigenen Tagesrhythmus entsprechen muss, versteht sich von selbst. Doch alleine das zeichnet noch kein gutes Fitnessstudio aus. Als Sportler muss man sich wohlfühlen, damit der Trainingsfleiß (z. B. beim Bodybuilding) nicht vorzeitig endet. Die Atmosphäre ist besonders wichtig. Bei einem (meist kostenlosen) Probetraining sollte auf das Publikum, die Einrichtung, die Musik und das Licht geachtet werden. Nur wenn man sich rundum wohlfühlt, geht man gerne und häufig zum Training. Zudem sollte die Luftqualität überprüft werden. Viele Studios gleichen im Sommer einer Sauna, weil die Lüftungsmöglichkeiten unzureichend sind. An solch einer Trainingsstätte dürfte niemand glücklich werden, weshalb um solche Studios ein Bogen gemacht werden muss. Selbiges trifft bei mangelnder Hygiene zu. Werden die Fitnessgeräte nach der Benutzung abgewischt bzw. ausschließlich mit Handtuch benutzt? Nur wenn diese Frage mit einem Ja beantwortet werden kann, liegt eine zufriedenstellende Hygiene vor.

Ein weiteres Auswahlkriterium sollten die Trainer sein. Dabei kommt es nicht nur auf die Kommunikationsfähigkeit und die Sympathie an. Die Qualifikation ist mindestens genauso wichtig. Es ist völlig legitim, nach der Ausbildung der Trainer zu fragen. Wer die renommierte BSA-Akademie oder die Bildungs-Akademie Safs & Beta besucht hat, hat zum Beispiel grundsätzlich eine hochwertige Ausbildung genossen und ist ein kompetenter Trainer. Für andere Ausbildungsstätten kann selbiges gelten, doch sollte dann nach der genauen Qualifikation gefragt werden. So gibt es vielerlei Trainerlehrgänge für leistungsorientiertes Krafttraining, von denen ein Coach zumindest eine Maßnahme wahrgenommen haben sollte.