Freizeitsportler oder Wettkämpfertyp?
Die Auswahl geeigneter NEM wird durch den Typus der Fitness und der Dauer der sportlichen Aktivität bestimmt. Ein kurzfristig aktiver Freizeitsportler stellt andere Anforderungen an seinen Körper als ein Ausdauersportler auf Hochleistungsniveau oder Kraftsportler. Liegt ein hoher Gesamtenergiebedarf pro Tag vor, der nicht durch die normale Ernährung gedeckt werden kann, wie beispielsweise bei Marathonläufern oder Triathleten, so ist die Einnahme von Energie- und Kohlehydratkonzentraten zu empfehlen. Gute Produkte enthalten einen hohen Kohlehydratanteil und geringe Fettzugaben. Diese Kohlenhydrate werden im Körper in Form von Glykogen in Muskeln und in der Leber als Energievorrat gespeichert und sind bei intensiver Belastung für den Sportler schnell verfügbar.

Proteinpräparate – Wer benötigt das und was muss beachtet werden?
Ausdauer- und Kraftsportler besitzen einen erhöhten Eiweißbedarf, ins besonders wenn ein gezielter Muskelaufbau, wie bei Bodybuildern angestrebt ist. Die tägliche Menge beträgt, anteilig auf die Tagesgesamtzufuhr gerechnet beim Ausdauersportler 10-15%, beim Kraftsportler 20%. Diese Mengen können im ausreichenden Maße durch die normale Nahrungszufuhr gedeckt werden. Bei Sportlern, die sich streng vegan ernähren, ist eine Nahrungsergänzung durch Eiweißkonzentrate angezeigt.
Aber Achtung: Überschüssig zugeführte Proteine werden vom Körper zu Harnstoff umgewandelt, der von den Nieren ausgeschieden werden muss. Deshalb ist auf eine Verdoppelung der Flüssigkeitszufuhr zu achten und eine Überdosierung zu vermeiden. Nicht vergessen: Eiweiße sind Energielieferanten, die im Übermaß eingenommen zu Fetteinlagerungen führen.

Leistungsförderer und Fettverbrenner
Sie sollen den Energiestoffwechsel anregen und die Fettverbrennung beschleunigen. Das als Fatburner angebotene L-Carnitin wird vom Körper selbst produziert oder durch die Nahrung aufgenommen. Ein Überangebot wird auf natürlichem Wege wieder ausgeschieden.
Leistungsförderer mit dem Wirkstoff Kreatin, das die Muskelermüdung verzögert , sind in speziellen Fällen für Leistungssportler geeignet. Es führt zu einem schnelleren Muskelaufbau und einer Erhöhung der Trainingseinheiten.

Mikronährstoffpräparate
Bestandteile sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Auch Fett-Aminosäuren und sekundäre Pflanzenstoffe (Phytamine) werden verarbeitet. Für aktive Sportlerinnen, die unter starker Menstruation leiden, ist eine Gabe eines Eisenpräparates angezeigt. Kalziumeinnahmen sind bei z.B. Marathonläuferinnen injiziert.

Sportlergetränke – Wenn der Durst kommt
Das optimales Getränk für Leistungssportler beinhaltet hauptsächlich Natrium, Kalium und Kalzium und ist isoton. Bei mehrstündigen Belastungen ist eine
gezielte Energiezufuhr in Form von kohlehydrathaltigen Getränken angezeigt. Sportlergetränke sollen den Flüssigkeitsverlust ausgleichen, den Elektrolythaushalt ins Gleichgewicht bringen und schnell verfügbare Kohlenhydrate zuführen. Zusätze mit Süßstoffen sind nicht empfehlenswert.

Doping durch Nahrungsergänzungsmittel?
Hersteller von NEM sind an die Bestimmungen des Lebensmittelgesetzes gebunden. Eine Registratur erfolgt ohne Zulassungsverfahren durch das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit. Anabolika (anabole Steroide) zählen zu den verbotenen Dopingmitteln. Um eine unbeabsichtigte Einnahme von Verunreinigungen, die auf der Dopingliste stehen zu vermeiden, empfiehlt es sich auf Produkte bekannter Hersteller zurückzugreifen, die Inhaltsstoffe, Mengenangaben, Herkunft und Herstellungsland auf dem Produkt deklarieren.

Sportler sollten Ihre Küchen direkt auf sich zuschneiden, um dort Ihre speziellen Produkte für Sportnahrung herstellen zu können.

Als erstes ist wohl der Schutz zu nennen. Durch den Einsatz von Handschuhe während des Trainings ist die Rutschfestigkeit gewährleistet, was einem vor allem beim Ziehen und Heben von Metallstangen unterstützt. Diese haben meistens eine unzureichende Griffstruktur, wodurch es zum Abrutschen kommen kann, was sogar Abschürfungen der Handinnenflächen nach sich ziehen kann. Das Material der Fitness Handschuhe besteht an stark beanspruchten Stellen, wie zum Beispiel der eben genannten Handinnenfläche, aus Leder oder vergleichbaren. Außerdem wird die Bildung von Hornhaut an den Handflächen vermieden, was größtenteils Sportlerinnen ein Dorn im Auge ist.

Der zweite Vorteil von Fitness Handschuhen ist der hohe Tragekomfort. Die Luft und schweißdurchlässige Außenhaut der Trainingshandschuhe geben dem Nutzer immer den Benötigten Halt. Keine nassen oder schwitzenden Hände mehr mit denen man sich beschäftigen muss, so kann man sich uneingeschränkt auf das Fitness Training konzentrieren.

Der dritte Vorteil ist die Unterstützung beim Muskelaufbau Training. Viele Fitness Handschuhe gehen bis über das Handgelenk. Dieser Handgelenkschutz gibt dem Trainierenden Halt und schützt vor Verstauchungen im Gelenk. Diese Hilfe merkt man besonders bei Übungen wie Bankdrücken oder Nackenheben. Bei allen Fitnessübungen, wo man Gewichte drücken muss ist es sehr wichtig das Handgelenk gerade zu halten. Vielen Sportlern passiert es nämlich, dass sie ihr Handgelenk nach hinten abknicken und somit eine Zerrung oder Ähnliches riskieren. Dieser Fehler bei der Ausführung kann durch Fitness Handschuhe mit Gelenkschutz vermieden werden.

Aus diesem Grund ist es um einiges interessanter, sich mit den wirklich effektiven Methoden der gesunden Gewichtsabnahme zu beschäftigen. Die beste Methode, um abzunehmen, ist immer noch Sport. Sportliche Aktivitäten regen den Kreislauf an und durch Muskelaufbau kann mehr Fett verbrannt werden. Selbstverständlich bringt Sport alleine nichts. Selbst wenn man fünf Mal in der Woche zwei Stunden lang Sport macht, bringt dies nichts, wenn die Ernährung nicht ebenfalls umgestellt wird. Doch Vorsicht! Eine umgestellte Ernährung bedeutet nicht, dass eine Mahlzeit ausgelassen werden soll oder ähnliches. Es ist sogar wichtig, drei bis fünf Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Besonders wichtig im Hinblick auf eine gesunde Ernährung ist allerdings das Frühstück. Es gibt Kraft und Energie für den gesamten Tag und ist daher unheimlich wichtig. Sport und Fitness spielen in der heutigen Zeit eine große Rolle. Immer mehr Leute gehen in Fitnessstudios und versuchen durch angeblich effektives Training die Pfunde purzeln zu lassen. Jedoch können die hohen Beiträge in solchen Fitnessstudios umgangen werden, da Sport überall getrieben werden kann.

So kann man beispielsweise zu jeder Zeit rausgehen und Joggen, Inline Skaten oder Fahrrad fahren. Selbstverständlich tragen all diese Tätigkeiten dazu bei, gesund und effektiv abzunehmen. Darüber hinaus formen diese Sportarten den Körper, sodass man am Ende nicht nur schlank, sondern auch durchtrainiert ist und über einen perfekt definierten Körper verfügt.

Dass die Mitgliedsgebühr nicht zu hoch sein sollte, dass das Studio nicht allzu weit entfernt sein darf und die Öffnungszeiten dem eigenen Tagesrhythmus entsprechen muss, versteht sich von selbst. Doch alleine das zeichnet noch kein gutes Fitnessstudio aus. Als Sportler muss man sich wohlfühlen, damit der Trainingsfleiß (z. B. beim Bodybuilding) nicht vorzeitig endet. Die Atmosphäre ist besonders wichtig. Bei einem (meist kostenlosen) Probetraining sollte auf das Publikum, die Einrichtung, die Musik und das Licht geachtet werden. Nur wenn man sich rundum wohlfühlt, geht man gerne und häufig zum Training. Zudem sollte die Luftqualität überprüft werden. Viele Studios gleichen im Sommer einer Sauna, weil die Lüftungsmöglichkeiten unzureichend sind. An solch einer Trainingsstätte dürfte niemand glücklich werden, weshalb um solche Studios ein Bogen gemacht werden muss. Selbiges trifft bei mangelnder Hygiene zu. Werden die Fitnessgeräte nach der Benutzung abgewischt bzw. ausschließlich mit Handtuch benutzt? Nur wenn diese Frage mit einem Ja beantwortet werden kann, liegt eine zufriedenstellende Hygiene vor.

Ein weiteres Auswahlkriterium sollten die Trainer sein. Dabei kommt es nicht nur auf die Kommunikationsfähigkeit und die Sympathie an. Die Qualifikation ist mindestens genauso wichtig. Es ist völlig legitim, nach der Ausbildung der Trainer zu fragen. Wer die renommierte BSA-Akademie oder die Bildungs-Akademie Safs & Beta besucht hat, hat zum Beispiel grundsätzlich eine hochwertige Ausbildung genossen und ist ein kompetenter Trainer. Für andere Ausbildungsstätten kann selbiges gelten, doch sollte dann nach der genauen Qualifikation gefragt werden. So gibt es vielerlei Trainerlehrgänge für leistungsorientiertes Krafttraining, von denen ein Coach zumindest eine Maßnahme wahrgenommen haben sollte.

Ein weiterer Bestandteil des gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Eier sollten grundsätzlich auf dem Einkaufszettel stehen. Ansonsten gilt, dass mehrere kleine Mahlzeiten einen besseren Einfluss haben als große Hauptmahlzeiten. Im Idealfall nehmen wir alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu uns, damit der Körper immer genügend Substanz für den Muskelaufbau zur Verfügung hat. Denn eines darf nie vergessen werden: Die Muskeln wachsen nicht während des Training sondern erst danach. Grund genug, um rund um die Uhr einen gesunden Lebensstil zu pflegen, denn schneller Muskelaufbau kann durchaus gesundheitliche Folgen haben, wenn man unkontrolliert das Training durchführt.