Action-Schauspieler Jean-Claude van Damme gab einst den Ratschlag, man solle den Hintern täglich 20mal jeweils 15 Sekunden kräftig zusammendrücken, um einen Knackpo wie ein Hollywood-Star zu bekommen. Ausgebildete Fitnesstrainer geben jedoch andere Ratschläge. Kraftübungen wie Kniebeugen, Beinbeugen oder Beinpressen gelten als wirkungsvolle Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur. Einziger Wermutstropfen ist, dass solch ein Training meist nur in einem Fitnessstudio möglich ist.
Das heißt jedoch nicht, dass man unbedingt einem Studio beitreten muss. Die einfachste und gleichzeitig auch eine der wirkungsvollsten Gesäßübungen ist schließlich das Treppensteigen, was in nahezu jedem Wohnhaus durchgeführt werden kann. Nach einem kurzen Aufwärmen sollte man immer zwei Stufen auf einmal nehmen und sich dabei ohne Schwung mit Beinen und Po nach oben drücken. Bei Eintreten der Erschöpfung gönnt man sich eine kleine Verschnaufpause, um danach zwei bis drei weitere Durchgänge zu absolvieren. Fortgeschrittene können dabei einen schwer beladenen Rucksack tragen, um die Kraftanstrengung zu erhöhen.

Wer sich auch die hübschen seitlichen Grübchen am Allerwertesten antrainieren möchte, sollte das Beinheben im Trainingsprogramm mit aufnehmen. Einfach auf die Seite legen, das obere Bein so weit wie möglich anheben und wieder senken. Mit Gewichtsmanschetten, die um die Beine gelegt werden, kann die Übung erschwert werden. Wer all diesen Trainingstipps intensiv nachgeht und sich zudem gesund ernährt, dürfte schon bald einen Sexy-Hintern haben.