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Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

admin — Wed, 01 Sep 2010 14:32:56 +0000

Das Angebot reicht von Energie- und Kohlehydratkonzentraten (weight gainer), Proteinkonzentraten, Mitteln zur Leistungsförderung und Fettverbrennung über Mikronährstoffpräparate bis hin zu Sportgetränken und wird als Tabletten, Kapseln, Dragees, Pulver, Gels, Riegel oder in flüssiger Form verabreicht. Das Ziel der Einnahme von Sportnahrung ist der Erhalt und die Steigerung der Leistungsfähigkeit und die Beschleunigung der körpereigenen Regenerationskräfte. Nahrungsergänzungsmittel (NEM) werden unterstützend bei Diäten und Wettkampfvorbereitungen eingesetzt.

Freizeitsportler oder Wettkämpfertyp?
Die Auswahl geeigneter NEM wird durch den Typus der Fitness und der Dauer der sportlichen Aktivität bestimmt. Ein kurzfristig aktiver Freizeitsportler stellt andere Anforderungen an seinen Körper als ein Ausdauersportler auf Hochleistungsniveau oder Kraftsportler. Liegt ein hoher Gesamtenergiebedarf pro Tag vor, der nicht durch die normale Ernährung gedeckt werden kann, wie beispielsweise bei Marathonläufern oder Triathleten, so ist die Einnahme von Energie- und Kohlehydratkonzentraten sowie Glucosamin für den Gelenkschutz zu empfehlen. Gute Produkte enthalten einen hohen Kohlehydratanteil und geringe Fettzugaben. Diese Kohlenhydrate werden im Körper in Form von Glykogen in Muskeln und in der Leber als Energievorrat gespeichert und sind bei intensiver Belastung für den Sportler schnell verfügbar.

Proteinpräparate – Wer benötigt das und was muss beachtet werden?
Ausdauer- und Kraftsportler besitzen einen erhöhten Eiweißbedarf, ins besonders wenn ein gezielter Muskelaufbau, wie bei Bodybuildern angestrebt ist. Die tägliche Menge beträgt, anteilig auf die Tagesgesamtzufuhr gerechnet beim Ausdauersportler 10-15%, beim Kraftsportler 20%. Diese Mengen können im ausreichenden Maße durch die normale Nahrungszufuhr gedeckt werden. Bei Sportlern, die sich streng vegan ernähren, ist eine Nahrungsergänzung durch Eiweißkonzentrate angezeigt.
Aber Achtung: Überschüssig zugeführte Proteine werden vom Körper zu Harnstoff umgewandelt, der von den Nieren ausgeschieden werden muss. Deshalb ist auf eine Verdoppelung der Flüssigkeitszufuhr zu achten und eine Überdosierung zu vermeiden. Nicht vergessen: Eiweiße sind Energielieferanten, die im Übermaß eingenommen zu Fetteinlagerungen führen.

Leistungsförderer und Fettverbrenner
Sie sollen den Energiestoffwechsel anregen und die Fettverbrennung beschleunigen. Das als Fatburner angebotene L-Carnitin wird vom Körper selbst produziert oder durch die Nahrung aufgenommen. Ein Überangebot wird auf natürlichem Wege wieder ausgeschieden.
Leistungsförderer mit dem Wirkstoff Kreatin, das die Muskelermüdung verzögert , sind in speziellen Fällen für Leistungssportler geeignet. Es führt zu einem schnelleren Muskelaufbau und einer Erhöhung der Trainingseinheiten.

Mikronährstoffpräparate
Bestandteile sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Auch Fett-Aminosäuren und sekundäre Pflanzenstoffe (Phytamine) werden verarbeitet. Für aktive Sportlerinnen, die unter starker Menstruation leiden, ist eine Gabe eines Eisenpräparates angezeigt. Kalziumeinnahmen sind bei z.B. Marathonläuferinnen injiziert.

Sportlergetränke – Wenn der Durst kommt
Das optimales Getränk für Leistungssportler beinhaltet hauptsächlich Natrium, Kalium und Kalzium und ist isoton. Bei mehrstündigen Belastungen ist eine
gezielte Energiezufuhr in Form von kohlehydrathaltigen Getränken angezeigt. Sportlergetränke sollen den Flüssigkeitsverlust ausgleichen, den Elektrolythaushalt ins Gleichgewicht bringen und schnell verfügbare Kohlenhydrate zuführen. Zusätze mit Süßstoffen sind nicht empfehlenswert.

Doping durch Nahrungsergänzungsmittel?
Hersteller von NEM sind an die Bestimmungen des Lebensmittelgesetzes gebunden. Eine Registratur erfolgt ohne Zulassungsverfahren durch das Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit. Anabolika (anabole Steroide) zählen zu den verbotenen Dopingmitteln. Um eine unbeabsichtigte Einnahme von Verunreinigungen, die auf der Dopingliste stehen zu vermeiden, empfiehlt es sich auf Produkte bekannter Hersteller zurückzugreifen, die Inhaltsstoffe, Mengenangaben, Herkunft und Herstellungsland auf dem Produkt deklarieren.

Sportler sollten Ihre Küchen direkt auf sich zuschneiden, um dort Ihre speziellen Produkte für Sportnahrung herstellen zu können.

Fitness Handschuhe für ein erfolgreiches Training

admin — Wed, 01 Sep 2010 10:50:41 +0000

Wer sich dazu entschlossen hat etwas für seinen Körper zu tun, der sollte sich nicht Ahnungslos in das Training hinein stürzen. Am Anfang sollte man seinen Körper an die neuen Herausforderungen durch das Fitness Training gewöhnen. Außerdem ist es Ratsam, sich das passende Equipment für sein tägliches Workout zu besorgen. Neben qualitativen Sportschuhen und angenehmen zu tragenden Sportsachen ist es gerade für Kraftsportler wichtig gute Fitness Handschuhe zu besitzen. Denn gerade beim Muskelaufbautraining mit Hanteln und schweren Gewichten ist ein Schutz der Hände sehr wichtig. Aber welche Vorteile bringen Fitness Handschuhe? Im Grunde gibt es drei Argumente für Fitnesshandschuhe.

Als erstes ist wohl der Schutz zu nennen. Durch den Einsatz von Handschuhe während des Trainings ist die Rutschfestigkeit gewährleistet, was einem vor allem beim Ziehen und Heben von Metallstangen unterstützt. Diese haben meistens eine unzureichende Griffstruktur, wodurch es zum Abrutschen kommen kann, was sogar Abschürfungen der Handinnenflächen nach sich ziehen kann. Das Material der Fitness Handschuhe besteht an stark beanspruchten Stellen, wie zum Beispiel der eben genannten Handinnenfläche, aus Leder oder vergleichbaren. Außerdem wird die Bildung von Hornhaut an den Handflächen vermieden, was größtenteils Sportlerinnen ein Dorn im Auge ist.

Der zweite Vorteil von Fitness Handschuhen ist der hohe Tragekomfort. Die Luft und schweißdurchlässige Außenhaut der Trainingshandschuhe geben dem Nutzer immer den Benötigten Halt. Keine nassen oder schwitzenden Hände mehr mit denen man sich beschäftigen muss, so kann man sich uneingeschränkt auf das Fitness Training konzentrieren.

Der dritte Vorteil ist die Unterstützung beim Muskelaufbau Training. Viele Fitness Handschuhe gehen bis über das Handgelenk. Dieser Handgelenkschutz gibt dem Trainierenden Halt und schützt vor Verstauchungen im Gelenk. Diese Hilfe merkt man besonders bei Übungen wie Bankdrücken oder Nackenheben. Bei allen Fitnessübungen, wo man Gewichte drücken muss ist es sehr wichtig das Handgelenk gerade zu halten. Vielen Sportlern passiert es nämlich, dass sie ihr Handgelenk nach hinten abknicken und somit eine Zerrung oder Ähnliches riskieren. Dieser Fehler bei der Ausführung kann durch Fitness Handschuhe mit Gelenkschutz vermieden werden.

Die goldenen Grundregeln des Krafttrainings

admin — Fri, 26 Feb 2010 07:20:11 +0000

Wer mit dem Krafttraining beginnt, hat oftmals ein genaues Ziel vor Augen. Insbesondere Männer wissen ganz genau, was sie wollen: breite Schultern, dicke Oberarme, respekteinflößende Brustmuskeln und ein richtiges Waschbrettbauch! Und um dieses Ziel zu erreichen, wird im Fitness-Studio hart geschuftet. Das Problem ist nur: Ohne einen gut durchdachten Plan wird selbst das härteste Krafttraining wirkungslos sein! Wir möchten nun die wichtigsten Grundregeln erläutern, damit die Bemühungen im Studio auch belohnt werden.

Ein wesentlicher Punkt der Trainingsplanung ist die Häufigkeit. Leider glauben viele Freizeitsportler, je öfter man trainiert, desto schneller werden die Muskeln wachsen. Die Gefahr des Übertrainings wird dabei komplett außer Acht gelassen. Tatsache ist jedoch, dass die trainierten Muskeln dringend eine Ruhepause benötigen. So müssen zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden liegen, damit die Muskeln sich regenerieren können. Fortgeschrittene können den Trainingsplan jedoch splitten. Wurde Montag zum Beispiel die Brust, die Schultern und der Trizeps trainiert, so können am Dienstag ruhig der Rücken, der Bizeps und die Beine bearbeitet werden. Wichtig ist nur, dass jeder Muskel zumindest eine 48-stündige Ruhepause bekommt. Bei der Trainingsgestaltung kommt es wiederum auf die richtige Anzahl an Sätzen und Wiederholungen an. Nachdem man sich mit den Bewegungsabläufen vertraut gemacht hat, wobei das Training an den Maschinen für Anfänger einfacher ist als wie mit den Hanteln, kann das typische Krafttraining beginnen. Wer einen Muskelaufbau anstrebt, macht je Kraftübung drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Jeder einzelne Satz sollte bis zur vollständigen Muskelerschöpfung, so dass keine weitere Wiederholung mehr zu schaffen ist, durchgeführt werden. Sind mehr als zwölf Wiederholungen möglich, muss das Gewicht eben zukünftig erhöht werden.

Überhaupt darf der Trainingsplan nicht “in Stein gemeißelt sein”. Die Muskeln gewöhnen sich ansonsten an die Übungen, so dass sie nicht mehr genügend gereizt werden und somit nicht wachsen. Nach spätestens sechs Monaten, besser schon nach drei Monaten, müssen die Übungen verändert bzw. ausgetauscht werden. Schon ein anderer Griff (Beispiel: Die Hände beim Bankdrücken weiter auseinander oder enger zusammen) genügt, um dem Krafttraining neue Impulse zu geben. Langfristig ist es ohnehin besser, die Übungen an den Kraftmaschinen gegen die Hantelübungen auszutauschen. Der Grund: Im Vergleich zu den Übungen an den Kraftmaschinen weisen Hantelübungen einen natürlicheren Bewegungsablauf auf und fordern dabei mehrere Muskelfasern. Wermutstropfen ist jedoch, dass das Hanteltraining bei einem falschen Bewegungsablauf zu Verletzungen führen könnte. Ein erfahrener Trainer wäre also hilfreich. Zumindest sollten die Übungen vor einem Spiegel ausgeübt werden, damit eine ungerade Haltung bzw. eine falsche Bewegung erkannt und korrigiert werden kann.

Muskelaufbau dank gesundem Lebensstil

admin — Tue, 16 Feb 2010 13:08:23 +0000

In den Fitness-Studios ist ein unerfreulicher Trend zu erkennen. Einsteiger fangen voller Begeisterung an, rennen mehrmals wöchentlich zum Training und sind höchstmotiviert. Doch nach einigen Monaten nimmt die Sportbegeisterung und somit auch die Trainingshäufigkeit ab. Der Grund dafür ist meist das fehlende Erfolgserlebnis. Wer sich an den Kraftmaschinen abschuftet, möchte sich über einen Muskelwachstum freuen können. Doch was ist der Grund dafür, wenn der Körper sich einfach nicht verändert?
Zunächst einmal ist es wichtig, sich keinen falschen Illusionen hinzugeben. Erst nach mehreren Monaten kontinuierlichem Training werden die Muskeln sichtbar anwachsen. Um einen Traumbody wie Hollywoodstar Brad Pitt oder Fußballprofi Christiano Ronaldo zu bekommen, müsste man gar mehrere Jahre aktiv sein. Lediglich ein hartes Training wäre dabei nicht einmal ausreichend. Die Ernährung und der Lebensstil hat ebenfalls großen Einfluss auf den Muskelwachstum. Und genau in dieser Hinsicht werden leider die meisten Fehler begangen. Das Krafttraining ist vergleichbar mit der Situation auf einer Baustelle. Mit unserem Training animieren wir die “Bauarbeiter” dazu, die Muskeln aufzubauen. Doch dafür werden die passenden Materialien benötigt. Auf einer richtigen Baustelle sind es Steine, im Körper ist es wiederum das Eiweiß. Und genau das müssen wir unserem Körper in größeren Mengen zuführen. Proteindrinks, das erforderliche Pulver ist im Fachhandel und im Internet erhältlich, sind daher eine Grundvorrausetzung für Muskelwachstum. Direkt nach dem Training, möglichst noch vor dem Duschen, muss solch ein Drink konsumiert werden, damit die Muskeln anwachsen können.
Neben der Einnahme der Proteindrinks ist ein gesunder Lebensstil wichtig. Wer zum Beispiel täglich eine Schachtel Zigaretten raucht, darf sich über mangelnden Muskelwachstum nicht wundern. Nikotin erhöht schließlich unseren Kohlenmonoxid-Pegel, wodurch die Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten und somit nicht leistungsfähig sind. Ebenso schädlich ist regelmäßiger Alkoholgenuss. Der Grund: Alkohol kann wichtige Wachstumshormone unserer Muskeln stören und zudem den Testosteronspiegel sinken lassen, wodurch unsere Leistungsfähigkeit abnehmen würde. Und nicht zuletzt wäre auch ein Schlafmangel schädlich. Denn nur wenn unsere Muskeln sich Nachts regenerieren können, sind wir am nächsten Tag fit für die nächste Trainingseinheit.

Ein weiterer Bestandteil des gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Eier sollten grundsätzlich auf dem Einkaufszettel stehen. Ansonsten gilt, dass mehrere kleine Mahlzeiten einen besseren Einfluss haben als große Hauptmahlzeiten. Im Idealfall nehmen wir alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu uns, damit der Körper immer genügend Substanz für den Muskelaufbau zur Verfügung hat. Denn eines darf nie vergessen werden: Die Muskeln wachsen nicht während des Training sondern erst danach. Grund genug, um rund um die Uhr einen gesunden Lebensstil zu pflegen, denn schneller Muskelaufbau kann durchaus gesundheitliche Folgen haben, wenn man unkontrolliert das Training durchführt.