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Ischias: Wenn es im Rücken zwickt

admin — Fri, 29 Jul 2011 04:25:58 +0000

Ein schmerzender Rücken wird für viele Menschen irgendwann im Laufe ihres Lebens zum Problem. Die Ursachen für die Volkskrankheit Rückenschmerzen sind sehr vielfältig. Häufig ist es der Ischias-Nerv, der die Probleme verursacht; die Beschwerden werden kurz als Ischias bezeichnet. Als einer der längsten Nerven des menschlichen Körpers, beginnt der Ischias in der unteren Wirbelsäule, läuft über das Becken, teilt sich dann in zwei Äste und zieht über die Beine bis hinunter in die Füße. Wird der Ischias gequetscht oder entzündet sich, kommt es zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, die bis ins Bein ausstrahlen können. Meist ist eine geschädigte Bandscheibe der Grund für die Beschwerden: Tritt der gelartige Kern einer Bandscheibe nach außen – ein Bandscheibenvorfall – und drückt auf das benachbarte Gewebe und die Wurzeln des Ischias-Nervs, kommt es zu den schmerzhaften Beschwerden. Zu den Risikogruppen gehören vor allem Personen mit Übergewicht und Menschen, die schwer heben müssen. Letztere sollten unbedingt darauf achten aus den Knien heraus zu heben und nicht aus dem Rücken. Bei Schwangeren kann es vorkommen, dass das ungeborene Kind auf den Ischias-Nerv der Mutter drückt. Vorbeugen kann man durch Abbau von Übergewicht und gezielte Rückengymnastik. Auch die Bauchmuskulatur als Gegenspieler der Rückenmuskulatur sollte gestärkt werden, um die Körperhaltung zu optimieren. Hat man in der Vergangenheit bereits unter dem einen oder anderen Rückenproblem gelitten, muss man für die Zukunft umso mehr aufpassen und vorbeugen.

Die richtige Einrichtung zur Vorsorge gegen Rückenbeschwerden

admin — Thu, 23 Jun 2011 06:50:07 +0000

Wird eine neue Einrichtung benötigt, dann achten die meisten Personen nur auf Details wie die anfallenden Kosen und das Design der Möbel. Natürlich sind dies wichtige Faktoren, aber auch die eigene Gesundheit sollte beim Kauf eine Rolle spielen. Das Problem liegt hier vor allem bei den Rückenbeschwerden, die bei einem Großteil der Bevölkerung schon in jungen Jahren entstehen. Der Grund hierfür liegt vor allem in der Arbeit und der falschen Haltung, die man sich über die Zeit angewöhnt. Um solche Beschwerden zu mildern, gibt es im Handel auch Möbelstücke, welche den Rücken schonen sollen. Hierzu gehört unter anderem auch das 2-Sitzer-Sofa und Tische, die der eigenen Körpergröße und Haltung angepasst werden können.

Sollte man neue Möbel benötigen, dann ist es zu empfehlen, sich erst einmal einen Überblick am Markt zu verschaffen und die Angebote miteinander zu vergleichen. Im Internet gibt es eine Auswahl an Modellen und unter anderem auch Produktgruppen, welche besonders auf den gesundheitlichen Aspekt Wert legen. Auch online haben Kunden einen Ansprechpartner und können alle offenen Fragen stellen. Ob nun ein 2-Sitzer-Sofa, oder Schränke, für jeden Geschmack sollte sich das Passende schnell finden lassen und auch die Prise ist oft günstig. Die passenden Möbelstücke sind in jedem Fall eine gute Vorsorgemaßnahme gegen Rückenbeschwerden, doch im Alltag kann man noch mehr machen. So sollten alle unter andere auf ihre Haltung achten und die Muskulatur regelmäßig trainieren. Ein starker Rücken kann stärker belastet werden, ohne dass mit gesundheitlichen Folgen gerechnet werden muss.

Bei großen Schmerzen ist es immer ratsam einen Arzt aufzusuchen. Rückenbeschwerden die ignoriert werden, bringen einige Folge mit sich und gerade junge Personen können so noch etwas gegen ihr Schicksal unternehmen und müssen nicht zwangsweise mit den Schmerzen leben. Auch der Besuch beim Arzt ist in einigen Fällen zu empfehlen und kann Linderung bringen. So wird man sich nicht nur in der Wohnung wohlfühlen, sondern auch gesundheitlich Fit bleiben.

Ein starker Rücken kann entzücken

admin — Sun, 11 Apr 2010 10:55:42 +0000

Die Aufmerksamkeit der meisten Kraftsportler richtet sich auf die Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur. Kein Wunder, denn diese Muskeln stechen sofort ins Auge. Der Rücken hingegen steht auf der Prioritätenliste oftmals weit unten. Dabei weisen Fitnesstrainer immer wieder darauf hin, dass zu einem ausgewogenen Trainingsplan ein intensives Rückentraining gehört. Gesundheitliche Probleme könnten ansonsten die Folge sein. Wird die Brustmuskulatur öfter trainiert als die Rückenmuskulatur, verkürzt sich der große Brustmuskel, die Schulter werden nach vorne gezogen und man bekommt einen Buckel. Der Traum von der sportlichen Figur würde somit in weite Ferne rücken.

Überhaupt bringt ein intensives Rückentraining vielerlei Vorteile mit sich. Ein starker Rücken entlastet die Wirbelsäule, so dass erheblich weniger Kreuzschmerzen auftreten. Sogar Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden vorgebeugt. Und als wäre das nicht schon genug an Vorteilen, kann ein starker Rücken auch noch optisch entzücken. Ein breites Kreuz und die typische V-Form ist schließlich ein Symbol für Athletik.

Empfehlung: Klimmzugstange

Die Rückenmuskulatur besteht aus dem Trapezius, dem Deltoideus und dem Latissimus Dorsi. Der Laie spricht einfach von der oberen, der seitlichen und der unteren Rückenmuskulatur. Die meisten Rückenübungen können lediglich in einem Fitnessstudio mit Trainingsgeräten und Hantelstangen durchgeführt werden. Das heißt jedoch nicht, dass “Nicht-Mitglieder” ihren Rücken überhaupt nicht trainieren können. Die obere Rückenmuskulatur wird zum Beispiel mit Klimmzügen trainiert, die man in den eigenen vier Wänden (eine entsprechende Vorrichtung vorausgesetzt) oder auf einem Spielplatz absolvieren kann. Positiver Nebeneffekt: Die Bizepsmuskulatur wird neben der Rückenmuskulatur mittrainiert. Fortgeschrittene können die Trainingsschwierigkeit erhöhen, indem sie sich einen Rucksack mit Gewichten umschnallen. Für die untere Rückenmuskulatur sind wiederum die Rumpfbeugen geeignet. Von dieser Übung gibt es verschiedene Varianten -im Stehen oder Liegen, mit Gewichten oder ohne Gewichte- über die man im Internet viele Informationen findet.
Sollten die Trainingsübungen irgendwann zu langweilig werden, darf alternativ auf Schwimmen, Rudern oder Klettern ausgewichen werden. Diese drei Sportarten trainieren gleichmäßig alle Rückenmuskeln und sind somit eine ideale Alternative bzw. Ergänzung zum gewöhnlichen Fitnesstraining.