Das Schwimmen

Wer viel schwimmt trainiert dadurch seine Kondition wesentlich sanfter wie ein Läufer oder Radfahrer, nachdem die Schwerkraft durch den Auftrieb des Wassers reduziert wird. Das schwimmen entlastet die Bänder, die Wirbelsäule und die Gelenke und es ist daher sehr für zu viel Gewicht geeignet. Zusätzlich werden die Bewegungen durch den Widerstand des Wassers verlangsamt und es können chronische Überbelastungen und akute Verletzungen vergessen werden. Von oben bis unten wird die Muskulatur am Skelett wirkungsvoll gestärkt und die Versorgung mit Sauerstoff und der Stoffwechsel werden verbessert. Die Hilfsmuskulatur für die Atmung wird durch bewusstes Luftholen gestärkt und durch das kalte nasse Wasser wird das Immunsystem gestärkt.

Schwimmen kräftigt die Rückenmuskulatur
Ob der Rücken richtig gestärkt wird hängt ganz von dem Schwimm-Stil ab, beim Kraulen und Rückenschwimmen wird die Wirbelsäule entlastet und die Muskeln werden effektiv trainiert. Der Rücken kann auch durch richtiges Brustschwimmen gestärkt wird, hierbei ist jedoch auf die Wasseratmung zu achten. Falsches Brustschwimmen kann die Lenden- und Brustwirbel überbelasten und es folgen Rückenschmerzen und Verspannungen. Falls trotzt der sportlichen Betätigung Fettpolster nicht verschwinden, so helfen Fettabsaugungen – Fachmediziner in tschechischen Kliniken beraten Sie gern.

Überhaupt bringt ein intensives Rückentraining vielerlei Vorteile mit sich. Ein starker Rücken entlastet die Wirbelsäule, so dass erheblich weniger Kreuzschmerzen auftreten. Sogar Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden vorgebeugt. Und als wäre das nicht schon genug an Vorteilen, kann ein starker Rücken auch noch optisch entzücken. Ein breites Kreuz und die typische V-Form ist schließlich ein Symbol für Athletik.

Empfehlung: Klimmzugstange

Die Rückenmuskulatur besteht aus dem Trapezius, dem Deltoideus und dem Latissimus Dorsi. Der Laie spricht einfach von der oberen, der seitlichen und der unteren Rückenmuskulatur. Die meisten Rückenübungen können lediglich in einem Fitnessstudio mit Trainingsgeräten und Hantelstangen durchgeführt werden. Das heißt jedoch nicht, dass “Nicht-Mitglieder” ihren Rücken überhaupt nicht trainieren können. Die obere Rückenmuskulatur wird zum Beispiel mit Klimmzügen trainiert, die man in den eigenen vier Wänden (eine entsprechende Vorrichtung vorausgesetzt) oder auf einem Spielplatz absolvieren kann. Positiver Nebeneffekt: Die Bizepsmuskulatur wird neben der Rückenmuskulatur mittrainiert. Fortgeschrittene können die Trainingsschwierigkeit erhöhen, indem sie sich einen Rucksack mit Gewichten umschnallen. Für die untere Rückenmuskulatur sind wiederum die Rumpfbeugen geeignet. Von dieser Übung gibt es verschiedene Varianten -im Stehen oder Liegen, mit Gewichten oder ohne Gewichte- über die man im Internet viele Informationen findet.
Sollten die Trainingsübungen irgendwann zu langweilig werden, darf alternativ auf Schwimmen, Rudern oder Klettern ausgewichen werden. Diese drei Sportarten trainieren gleichmäßig alle Rückenmuskeln und sind somit eine ideale Alternative bzw. Ergänzung zum gewöhnlichen Fitnesstraining.