Der Aufbau einer Sauna ist grundsätzlich ganz einfach: Der meist aus Holz bestehende Innenraum ist stufenförmig konstruiert (Abstand etwa 0,5 bis 1 Meter) und nimmt je nach Höhe, deutlich an Temperatur zu. Die Durchschnittstemperatur beträgt dabei in einer Sauna rund 80 bis 100 Grad. Wichtig ist die stetig vorhandene Frischluftzufuhr. Über das Aufgießen wird die Temperatur stets konstant gehalten und oft auch gut verträgliche Aroma-Stoffe, die auf jeden Fall gesundheitsdienlich sind, in die Luft gebracht. Im deutschsprachigen Raum werden Saunen in der Regel nackt betreten (die Ausnahme sind die sogenannten Textilsaunen). In vielen öffentlichen Saunen gibt es keine Geschlechtertrennung, teilweise werden jedoch Frauentage angeboten, seltener auch Männertage. Moderne Wellnessbereiche (vor allem in Hotels) verfügen manchmal über mehr oder minder getrennte Damen- und Herrenbereiche.

Die Erhöhung der Körpertemperatur auf bis zu 39 °C während der Schwitzphase (künstliches Fieber) bewirkt innerhalb des Körpers dasselbe, was auch ein echtes Fieber bewirkt, nämlich eine Zerstörung von Krankheitserregern durch erhöhte Temperatur.

Die Abfolge von Hitze mit dem anschließenden Kaltbad entspannt die Muskulatur und hat neben einigen physiologischen Effekten wie der Senkung des Blutdrucks, Anregung des Kreislaufs, des Stoffwechsels, des Immunsystems und der Atmung vor allem auch eine wohltuende Auswirkung auf das allgemeine Wohlbefinden.

Ob im Herbst oder auch im Winter ist das Saunieren eine gute Sache, um einer Erkältung vorzubeugen. Durch die Umstellung zwischen Kälte und Wärme gewöhnt sich der Körper schnell an den Klimawechsel. So kann das Risiko, eine Grippe zu bekommen, mit regelmäßigen Saunabesuchen gering gehalten werden.

Besonders Sportler sind begeistert Saunabesuchen nach dem Training, denn so unterstützen sie auch Ihren Trainingseffekt. Es ist aber darauf zu achten, dass der Körper erst einmal wieder zur Ruhe kommt. Also sollte eine gewisse Zeitspannung dazwischen liegen, bevor ein Gang in die Sauna erfolgt.

Durch die Durchblutung, die durch eine Saunagang angeregt wird, können Sportler besser regenerieren. Wärme, welche durch die Sauna entsteht, lockert die Verspannungen und beugen so einem Muskelkater vor. Auch sorgt die Sauna für eine gute Durchblutung im Körper. Deshalb sind Sportler sehr begeistert, nach dem Fitnesstraining einen Gang in der Sauna machen zu können. Nach jedem Saunagang folgt dann die eiskalte Dusche. Danach folgt dann eine Ruhepause.

Für Personen, die jedoch unter Entzündungen, Fieber, Bluthochdruck oder Hauterkrankungen leiden, ist ein Sauna Besuch nicht geeignet. Bei einem niedrigen Blutdruck sollte ein Sauna Besuch im Sitzen und nicht im Liegen stattfinden.

Drei Saunagänge werden in der Regel von Fachleuten empfohlen. Um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen, empfiehlt es sich nach dem Saunagang mindesten einen Liter zu trinken. Dieses sollte in jedem Fall bedacht werden, da durch die Sauna der Körper viel Flüssigkeit verliert und gleichzeitig eine Entschlackung im Körper stattfindet.

Ein Saunagang sollte jedoch nicht mit leerem Magen stattfinden. Dieses kann zu einem Kreislaufkollaps führen. Wichtig ist es jedoch nur, dass sich der Saunabesucher bei dem Besuch einer Sauna wohlfühlt. Danach kann dann jeder für sich seine Saunagänge festlegen.

Sollten Sie sich nicht sicher sein, ob Ihnen ein Saunabesuch gut tut oder auch schaden könnte, fragen Sie zuerst Ihren Hausarzt. Dieser wird Ihnen reichliche Informationen für Ihren Gang zur Sauna geben können.

Prinzipiell ist jeder Mensch, ob nun jung oder alt, gut in der Sauna aufgehoben. Nur bei fieberhaften Erkrankungen, einer Herzkrankheit oder Entzündungen an Organen und Blutgefäßen gilt ein Sauna-Verbot. Im Falle einer Epilepsie, starken Leber- bzw. Nierenveränderungen oder Durchblutungsstörungen im Gehirn gilt wiederum kein generelles Verbot, doch sollte vor dem ersten Saunabesuch ein Gespräch mit dem Arzt erfolgen.Leider denken viele Menschen, dass beim Saunabesuch keine Regeln zu beachten sind. Sie gehen unvorbereitet in das Schwitzbad, halten es möglichst lange darin aus und schlafen danach völlig erschöpft im Ruheraum ein. Doch das ist ein großer Fehler. Auch beim Saunieren gibt es einen empfohlenen Ablauf, der eine bestmögliche Wirkung auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat.

Bevor die Sauna betreten wird, sollte man sich unbedingt unter die Dusche begeben. Nicht nur aus hygienischen Gründen, sondern auch weil die Haut von Fettfilmen und Kosmetikrückständen befreit wird, die ansonsten die Schweißabgabe behindern würden. Genauso wichtig ist danach das gründliche abtrocknen, denn die Nässe auf der Haut würde das Schwitzen ebenfalls verzögern.

Nun geht es endlich in die Sauna. Bei der Wahl der Sitzfläche gilt: Je höher die Sitzposition, desto höher ist auch die Temperatur. Einsteiger sollten daher erstmal unten Platz nehmen, während regelmäßige Saunagänger die oberen Plätze bevorzugen. Rund 15 Minuten (Einsteiger lieber erstmal 10 Minuten) sollte man es nun in der Sauna aushalten. Einzige Ausnahme wäre eine Biosauna, in der man sogar 30 Minuten verharren kann.

Nachdem der erste Saunagang beendet ist, begibt man sich ins Freie und lässt den Körper abkühlen. Das kühle Bad sollte erst danach erfolgen. Anschließend bleibt es einem selber überlassen, ob man sich im Ruheraum entspannen oder einen weiteren Saunagang einlegen möchte. Aber bitte nicht übertreiben: Wer täglich in die Sauna geht, sollte es bei einem Saunagang belassen. Zwei Saunagänge wären wiederum angemessen, wenn man wöchentlich zwei bis dreimal sauniert. Nur wer maximal einmal wöchentlich sich in eine Sauna begibt, darf ruhigen Gewissens drei Saunagänge vollziehen. Das sollte jedoch wirklich die Obergrenze sein. Vier oder mehr Saunagänge könnten nämlich unseren Körper überfordern und Erschöpfungen sowie Schlafstörungen verursachen.

Saunatipps für Senioren finden Sie auf www.vivemus.de.