Wellness & Gesundheit: Richtig Saunieren
Gerade wenn draußen klärende Kälte herrscht, ist das Relaxen in der Sauna ein echter Genuss. Zumal das Saunieren nicht nur das Wohlbefinden steigert, sondern auch für unsere Gesundheit ein Segen ist. Der Aufenthalt im sogenannten Schwitzbad lässt Krankheitserreger absterben, es verbessert das Hautbild, härtet gegen Erkältungen ab und entspannt unsere Muskulatur.
Prinzipiell ist jeder Mensch, ob nun jung oder alt, gut in der Sauna aufgehoben. Nur bei fieberhaften Erkrankungen, einer Herzkrankheit oder Entzündungen an Organen und Blutgefäßen gilt ein Sauna-Verbot. Im Falle einer Epilepsie, starken Leber- bzw. Nierenveränderungen oder Durchblutungsstörungen im Gehirn gilt wiederum kein generelles Verbot, doch sollte vor dem ersten Saunabesuch ein Gespräch mit dem Arzt erfolgen.Leider denken viele Menschen, dass beim Saunabesuch keine Regeln zu beachten sind. Sie gehen unvorbereitet in das Schwitzbad, halten es möglichst lange darin aus und schlafen danach völlig erschöpft im Ruheraum ein. Doch das ist ein großer Fehler. Auch beim Saunieren gibt es einen empfohlenen Ablauf, der eine bestmögliche Wirkung auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat.
Bevor die Sauna betreten wird, sollte man sich unbedingt unter die Dusche begeben. Nicht nur aus hygienischen Gründen, sondern auch weil die Haut von Fettfilmen und Kosmetikrückständen befreit wird, die ansonsten die Schweißabgabe behindern würden. Genauso wichtig ist danach das gründliche abtrocknen, denn die Nässe auf der Haut würde das Schwitzen ebenfalls verzögern.
Nun geht es endlich in die Sauna. Bei der Wahl der Sitzfläche gilt: Je höher die Sitzposition, desto höher ist auch die Temperatur. Einsteiger sollten daher erstmal unten Platz nehmen, während regelmäßige Saunagänger die oberen Plätze bevorzugen. Rund 15 Minuten (Einsteiger lieber erstmal 10 Minuten) sollte man es nun in der Sauna aushalten. Einzige Ausnahme wäre eine Biosauna, in der man sogar 30 Minuten verharren kann.
Nachdem der erste Saunagang beendet ist, begibt man sich ins Freie und lässt den Körper abkühlen. Das kühle Bad sollte erst danach erfolgen. Anschließend bleibt es einem selber überlassen, ob man sich im Ruheraum entspannen oder einen weiteren Saunagang einlegen möchte. Aber bitte nicht übertreiben: Wer täglich in die Sauna geht, sollte es bei einem Saunagang belassen. Zwei Saunagänge wären wiederum angemessen, wenn man wöchentlich zwei bis dreimal sauniert. Nur wer maximal einmal wöchentlich sich in eine Sauna begibt, darf ruhigen Gewissens drei Saunagänge vollziehen. Das sollte jedoch wirklich die Obergrenze sein. Vier oder mehr Saunagänge könnten nämlich unseren Körper überfordern und Erschöpfungen sowie Schlafstörungen verursachen.